最終更新日2018.05.11

キックボクシングとダイエット…概論

キックボクシングキックボクシングというのは、ボクシングのようにパンチだけではありません。

文字通り、脚を使った攻撃が可能です。キックも膝蹴りもしてよいスポーツです。

肘打ちも可能ですが、団体により大会により禁止されている場合もあります。

K-1のように立ち技の選手が集まる団体で活躍するキックボクサーは多いですし、寝技をある総合格闘技にも参戦していくキックボクシングをバックグラウンドにしている選手もたくさんいます。

日本ではキックボクシングのプロの試合はボクシングなどと比べるとマイナーな競技と言えますので、実際の試合をテレビでも見たことがある人は少ないでしょう。

なぜキックボクシングの人気が日本ではあまり人気がないのかは定かではありませんが、タイなどでは国民的人気スポーツです。厳密にはタイではキックボクシングではなくムエタイで、ムエタイはタイの国技です。

日本でも昔は有名なキックボクサーがおり、キックボクサーが一世を風靡した時代も過去にはありました。

今回は、そのキックボクシングをエクササイズとして行う場合のダイエット効果について解説します。

私、個人的に、空手、ボクシングをかじった経験があります。

ボクシングがしんどいのは周知の事実かと思いますが、脚での攻撃があるキックボクシングのしんどさもかなりのもの。

スタミナが切れかかっている時に、脚を上げて蹴りを繰り出すのは、パンチを繰り出すのに比べ、数倍の精神的・肉体的に疲労があります。

それらも踏まえつつ、じっくり見ていきましょう。

キックボクシングをダイエットに取り入れる人が増えている?

ハイキック最近、ダイエットのためにキックボクシングを始める人が増えています。

ダイエット目的のためのキックボクシング教室を開くジムも増えてきました。

以前から、ボクシングをダイエット目的に変えたプログラムであるボクササイズはありましたが、なぜ最近になって、キックボクシングが注目されるのでしょうか。

1つには、ボクササイズは、手での攻撃しかありませんので、物足りなく感じる人がいるのかもしれません。それでキックボクシングに流れた人もいるようです。

もう1つは、ボクシングと違って、キックという動作が入るので、足を含めた下半身を激しく使うからでしょう。

他にもキックボクシングのメリットはたくさんあります。

痩田筋男痩田筋男

スポーツ、格闘技としてボクシングに取り組んでいる場合、相手がある競技ですから、攻撃方法が少ないと言っても、その中には、「攻撃の強弱」・「駆け引き」・「スピードの違い」・「威力の違い」・「スタミナ」・「ディフェンス技術」・「打たれ強さ」等々が複雑に絡み合って雌雄を決しますからそれは非常に奥深いものです。

しかし、ただ、ダイエット目的でボクササイズをする場合、

  • 攻撃ならばジャブ・ストレート・フック・アッパーの主に4種類
  • ディフェンスならば、ダッキング、ウェービング、パーリングなど主に3種類
  • そしてそれらを行うためのステップ

ダイエット目的でボクササイズに取り組む場合、覚える動きはこれくらいです。

一通りできるようになると、飽きが来てしまう人も一定数います。飽きが来るほどになったから選手レベルになったかと言えばそういうわけではありませんが。

キックボクシングの場合は、厳密にはやや異なりますが、「ボクシングに加え、キック」が入ります。

  • 攻撃なら前蹴り、回し蹴り(ローキック、ミドルキック、ハイキック)、バックスピンなど
  • 攻撃に対応するための脚を含めた防御方法

キックボクシングにはこれらの動きが加わります。

  • ボクシングでは、脚は、ステップのみ。脚を攻撃のために高く上げることもありませんし、強く振りだすこともありません。
  • キックボクシングでは攻撃のために脚を高く上げますし、強く振ります。

この面白さ、しんどさが加わる分、ボクシング(ボクササイズ)が単調でつまらないと思ってしまっている人から好評を得ているのだと思われます。

キックボクシングダイエットの有酸素運動効果は?

脂肪燃焼キックボクシングは、息を切らさない程度にやれば、全身を使った有酸素運動です。

パンチは手と腕の運動だけと思うかもしれませんが、実は全身を使っています。

ふくらはぎを使って足の親指の付け根辺りを押して体を前に出し、腰を高速回転させ体にパンチを乗せるようにして、背中の筋肉のサポートを使い、肩の筋肉を使って腕を前に押し出します。

たった一発のパンチですが、実に色々な体中の筋肉を使っているのです。

キックも同様です。腕の筋肉は使いませんが、脚全体、お尻、腰などをタイミング良く総動員して、キックを繰り出します。

痩田筋男痩田筋男

キックボクシングでのキックは下半身の筋肉をボクシング以上に酷使させることになります。

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすのが効率的だといわれます。

下半身の太い筋肉をしっかりと酷使させることができるキックボクシングの有用性をそこに見出すことができます。

キックボクシングダイエットをすれば格闘技をやった気になれる

キックボクシングスパーリングダイエット目的でのキックボクシングエクササイズは、実際には、スパーリングなどもやりませんし、サンドバックを叩くといっても、破壊力は二の次ですから、直接的に強くなるわけではありません。

しかし、不思議なもので、パンチやキックを何度も繰り出していると、本人は格闘技をやったような気になってしまうのです。

それまで、パンチやキックという行為自体をやったことのない人は、余計にそう感じるようです。

そうすると、自分が強くなった気持ちになれますから、いいことだと思います。やはり強さというのは、自信につながりやすいですから。

痩田筋男痩田筋男

ダイエット目的でのジム…有酸素運動の定番と言えば、ルームランナー(走るだけ)、エアロバイク(自転車漕ぐだけ)。

これらは、とにかく単調で辛い時間が過ぎ去るのをひたすら耐えなければならないですよね…。

でも、ボクササイズやキックボクシングエクササイズは同じ有酸素運動でも、そこに(走るだけ・漕ぐだけにはない)楽しさがあります。

また、できなかった動きが出来るようになる喜び・達成感もあります。

テレビで目にしていたボクサー・キックボクサー・格闘家・アクションスターと同じ動きを自分もできるようになるとものすごく喜びを感じるものです。

キックボクシングダイエットは護身に役立つ

男性に蹴りをする女性サンドバッグやパンチングミットを叩いたりする内容が濃い教室の場合、護身に役立つ可能性があります。

キックボクシングダイエット目的の人もOKだけど、会員のほとんどがガチンコの選手というキックボクシングジムもあります。

そういうジムでは、ガチの選手も中にいますし、教える人(トレーナー)が、選手も教えている人だったりすることも多々あります。

ジムによっては、キックボクシングダイエットでも、かなり本格的なことを教えてくれるジムがあります。

女性の場合、とっさにパンチが出て、相手の急所に偶然にでも当たれば、かなりのダメージを与えることができます。

鼻にパンチを当てることが出来れば、強いパンチではなくても鼻血が出て、相手はしばらくの間、戦意喪失します。

膝蹴りなら、たとえ急所に当たらなくても、相手の太ももにジャストミートすると、しばらく動けないほどの激痛を与えることができます。

肘打ちが喉に入れば呼吸困難になりますし、顎に当てれば気絶させることも可能です。いざという時のための、とても心強い護身術となります。

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実際そのような場に遭遇した際、最も役に立つのは、身に着けたステップワークだと思います。

襲い掛かられた際、リスクを承知で攻撃を考え、中に入ってくことさえしなければ、格闘技未経験者の攻撃をもらうことはキックボクシングエクササイズ経験者の場合、まずありません。

サイドステップ…一番安全なのはバックステップ。

攻撃された時に、攻撃をもらわないことを第一に、バックステップ、バックステップを駆使して逃げ回っていれば、格闘技未経験者からの攻撃をくらうことはまずありません。

ステップを駆使して攻撃をかわしまくった後、隙をついて、全力疾走で逃げれば危機回避できたとなります。普段ジムで鍛えている分、スタミナもそこそこなはずです。

逃げるが勝ちです。

キックボクシングダイエットのストレス解消効果

ストレス発散バッグやミットを叩く場合は、ストレス解消になります。

特にストレートを、体の軸をずらさずに、力をうまい具合にこぶしに集中させることができ、サンドバッグやミットの中心に当てることができたら、とても気持ちの良い感触を味わうことができ、ストレスなんてふっとんでしまいます。

パンチは練習を重ねれば重ねるほどにうまくなっていきますから、バッグやミットを叩くのも、どんどん上手になります。

サンドバックがうまくしなったり、ミットが良い音を立てるまで、パンチが上達したら、そのたびにストレスが吹っ飛び、止められなくなってしまいます。

キックも同様です。

キックはパンチの3倍以上のパワーがあるといわれますが、腰の入ったきれいなキックが決まると、キックした対象物がずれるので、自分のキック力を実感できます。

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汗を流し、身体を動かすだけでもストレス発散にはなってますが、キックボクシングエクササイズではパンチ・キックする時に、嫌な上司にパンチ・キックを繰り出しているように思い浮かべることができます。

実際に暴力を振るうことは当然できませんが、キックボクシングエクササイズならその欲求をある程度満たすことができます。

これは他の運動にはない物凄いストレス発散効果です。

キックボクシングダイエットと攻撃本能

狼キックボクシングをしている人を見ると、男性はもちろんですが、女性というのも動物なので、攻撃本能が備わっているのだなあと、つぐつぐ感じます。

男性はパンチやキックで攻撃本能をむき出しにして気持ちが良いですが、女性はそうした本能を出す事は、普段の生活ではほぼゼロでしょうから、キックボクシングでそれを出す事は、精神的にも非常に良いことだと思います。

男性ほどには強くありませんが、どんな女性にだって、攻撃本能は動物の常として、絶対にあるはずですから。

エアロビクスなどの体操も、確かにストレス解消にはなります。ただその場合は、体を動かしたことと、汗をかいた要因が大きいはずです。

しかしキックボクシングの場合、全身を動かし汗をたくさんかくというのにプラスして、叩いて蹴ってストレス発散ができるというプラスアルファまでついてくるのです。これっておいしいですよね。

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私自身、数回、パンチミットを持って、女性のパンチを受けた経験がありますが、女性にも攻撃本能があるのだなぁというのはものすごく実感します。

なんといいますか…パンチを打ち込んでいる時、普段とは目つきが変わります。ギラっとした怖い、攻撃的な目になる女性がいます。

確かに、こういった攻撃的本能を定期的に発散させてあげるのはメンタルに良い気がします。

キックボクシングジムに通うことでスリム化の意識が高くなる

ダイエット意識の高い人特に格闘系ジムで開かれるキックボクシング教室の場合、普通にプロ選手をジムで見かける可能性があります。彼らの体を身近で見ると、信じられないくらい引き締まった体をしています。

お腹を引っ込めているんじゃないかというくらい、お腹が引っ込んでいます。海でもプールでも、なかなか見ないくらいの引き締まりようです。

スパーリングは男性だと上半身裸でやることが多いですから、まじまじと見てしまいますよね。

またキックボクシングの試合などを動画などで見たりすることもあるでしょう。そうした体を見ていると、どうしてもスリム化に対して、意識が高くなります。

自分の体が恥ずかしくなって、危機感を覚えます。何とかしようという気になれます。

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ジム内ではぽっちゃりさんでも、外に出て、普通の人の中に混ざれば、程よく引き締まって素敵な身体ということになることもありますね。

周りに極限的にまで引き締まった人がいるという環境にいれば、ダイエット半ばで気が緩み慢心するというリスクは低くなるでしょう。

キックボクシングダイエットで体のバランスが良くなる

バランスの良い女性キックをするということは、一本足で立つということでもあります。

サンドバックやミットにキックするとき、当たった瞬間に、自分にも衝撃波がきますから、それをしっかりと片足状態で受け止めなくてはなりません。

バランスが悪いと、倒れてしまいます。

パンチを打つとき、パンチやキックをよける動作(後ろに体をそらしたり、かがんだり、左右に体を揺らしたり)をするとき、キックをするとき、ありとあらゆるときに、体はバランスを保っていなくてはなりません。

キックボクシングを始めると、いかなる動作のときも、体の中心軸をずらさないクセがつき、体のバランスが良くなります。

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ただ、左右両方で同じようにパンチ・蹴りを繰り出せるようにトレーニングをしたほうが良いです。

でなければ、左右アンバランスになります。

逆に言えば、左右両方同じような動きが出来る、出来るようになるということは、左右のバランスをより高いレベルで整えることができたとなります。

キックボクシングダイエットで股関節が柔らかくなる

柔軟体操股関節が固い人は、最初キックをするときに、ここまで足が上がらないのかと、きっと驚くことでしょう。そしてキックボクシングを続けていくうちに、もっともっと高く蹴りたいと思うようになってくるでしょう。

そうすると、股関節のストレッチにはげむことになります。それだけでなく、キックの最中も股関節のストレッチになっています。コレを読んでいるあなた、少しご自分でキックをしてみてください。

自分でできる、一番の高さのところをキックしてみてください。股関節やひざの後ろなどがストレッチされるのがわかりますか?キックボクシングではこれを何十回も繰り返すわけですから、相当な股関節のストレッチをやっていることになります。

膝蹴りも同様です。膝蹴りなど股関節の柔軟性に関係ないと思われるかもしれません。では実際やってみて下さい。膝蹴りを前方にしてみてください。いかがですか?膝はみぞおちか胸の辺りまでしか届かなかったと思います。

それを、肩の高さまで届くようにもう一度膝蹴りをしてください。股関節が痛くなったことでしょう。キックボクシングの試合では、膝蹴りを相手の顔にやることもあります。ものすごく股関節が柔らかくないと出来ませんよね。

股関節が柔らかいメリット

疲労回復のイメージ股関節が柔らかくなると、良いことがたくさんあります。血行が良くなり、代謝も上がり、ダイエット効果が期待できます。

また血流がよくなると、老廃物がよく流されていきますから、疲労回復をしやすい体にもなりますし、脚のむくみが解消できる可能性もあります。

立ったり座ったり、動作を起動させるのが楽になるので、いわゆる腰が軽い状態になり、活動的になります。

少し前に、股関節ストレッチに関する書籍が年間ベストセラーになりましたが、股関節を柔らかいというのは、多くの人にとって憧れること、美容・健康全てにおいて良いことなのです。

痩田筋男痩田筋男

全身を使ってキックやパンチを繰り出し有酸素運動でダイエットを行いながら、サンドバックやミット打ちでストレスも発散でき、更に股関節のストレッチにもなっているという、キックボクシングは一石三鳥なのです。

興味があって気になっている人は勇気を出してチャレンジしてみてください。

ただし、ボクササイズのためのジム選びの時も同様ですが、ジムの受け入れ態勢、スタンスは事前にしっかりと確認するようにしてください。

ボクシングエクササイズ目的なのに、厳しいトレーニング、危険なトレーニングを強要してくるジムなのかどうか?

は、絶対に確認しておくべきです。それらを含め、

  • 練習は、自分のペースで出来るか?自分が望んでいないのに無理に追い込まることはないか?
  • 選手ばかりでダイエット目的の人は練習設備を全然使わせてもらえないということはないか?
  • ミットはどれくらいの頻度で持ってもらえるか?
  • スパーリングを強要されることはないか?最初にスパーリングNGとさせてもらえるのか?断れるのか?

などを事前に確認しておくとよいでしょう。

ダイエット目的の場合、自分が快適に継続させることができるかどうかが最も重要です。

でなければ、キックボクシングエクササイズの良さの恩恵を得ることができません。

そのためにも、ジムのスタンスを確認しておくこと、ジム選びは非常に重要です。

執筆者 痩田筋男について

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キックボクシングのダイエット効果に関する口コミ・体験談

美脚や美しいクビレを手に入れる!挑戦してみたキックボクシングダイエット

キックボクシングのダイエット効果の口コミ1女性向けのキックボクシングダイエットDVDを購入しました。モデルやハリウッドセレブ、芸能人なども美しいボディになるためにキックボクシングをしていること知ったのでやってみたくなりました。30代になりすごく体型が崩れてきています。すごく太っているわけではないのですが、身体にメリハリがなくて幼児体型です。夫から女性として意識することができないと言われたことがきっかけで、女性らしい身体を手に入れるためにキックボクシングダイエットをすることにしたのです。

キックボクシングですが筋トレと有酸素運動両方の要素が入っているんですよね。だから単純に体重を落とすだけではなくて、筋肉をつけてメリハリのある身体になることができ素晴らしいと思うんです。キックをするとスッキリできそうだと思いました。キックをすることで下半身を良く動くします。だからくびれたウエスト、美脚になることが可能なのです。下半身が特に太っているなと感じているので、キックボクシングダイエットは私に良いダイエット方法ですね。

キックをするとかなり筋肉痛になりますね。普段使っていない筋肉を使うからですね。でもこれを頑張り続けたら、きっとモデルさんのように綺麗な身体になることができると思い頑張りました。リズムの良い音楽にあわせてします。ストレスが溜まっていたのですが、キックボクシングダイエットをするようになったら毎日スッキリするようになりました。ずっと運動不足だったので運動不足解消されて安心です。

一日20分から30分ぐらいの運動なのですが、だんだん慣れてきました。最初は15分ぐらいでもうだめだってやめていたんです。下半身がとても鍛えられて、どんどんスリムになっていくので嬉しかったです。私の周りでは下半身ダイエットは難しいと思っている人が多いので、みんなにキックボクシングダイエットをすすめてみました。このダイエットは短期間でクビレ、スラリとした下半身を手に入れることができるのですごいです。

キックボクシングって本当に効果的?そのダイエット効果について調べてみました

キックボクシングのダイエット効果の口コミ2昔は年末になると、テレビでよくキックボクシングの格闘技番組がやっていたんです。屈強な体つきの男の人がパンチやキックをして相手を倒す内容でしたが、すごく迫力があって凄いなと思っていたんです。男性だけでなく、女性版のキックボクシングもあって、選手たちに憧れていたんですが、キックボクシングをやるとダイエット効果が得られるという情報を耳にしたんです。どのような内容なのか、興味があったので調べてみました。もしやれそうなら自分もチャレンジしようと考えたからです。

運動量としては、キックボクシングは結構なカロリーを消費することがわかりました。1時間程度の運動で基本的なサンドバックが約220キロカロリー、スパーリングなら約350キロカロリーといったところです。これは人気のダイエット方法であるウォーキングよりも消費される結果なので、ウォーキングに満足できる結果が得られない人にとってはメリットがありそうです。他の運動と比べると、水泳や自転車と同じくらいの水準といった感じです。

ただ、キックボクシングを1時間も行うのはプロでも難しくて、継続だと15分くらいが目安なので、素人がやるとここまでの消費カロリーは期待できそうにありません。

それから、筋トレとしてはかなりハードな部類に入りますので、身体が引き締まって脂肪燃焼効果が得られると期待されていますが、実際にはそこまでのダイエット効果は持っていないようです。

自宅でサンドバックやスパーリングは無理そうですし、大体キックできるような場所がありません。庭で少し真似事のようなことはしましたが、近所の人に見られるのが恥ずかしいですし、結局キックボクシングのジムに通うしかなさそうでした。色々調べてみましたが、通いやすい場所にそのようなジムはなくて、遠くの町まで向かう必要が出てきてしまいます。

調べた結果としては普通の人だとダイエット効果はそんなになさそうですし、やる環境があまりにも少ないので、効率的ではないと判断したため、結局自分はキックボクシングでダイエットするのを諦めました。

キックボクシング、やり方が間違っていた?難しい。

キックボクシングのダイエット効果の口コミ3私は、ダイエットの方法としてキックボクシングを実践していたことがあります。元々、キックボクシングを始めようと考えていたことがあります。それは職場でストレスが溜まっていたもありますし、さらに運動不足でもあったのがそのきっかけです。また、キックボクシングは、運動をすることになりますので、カロリーをたくさん消費できるということを聞きました。

また、キックボクシングは、全身運動となりますので、全身を痩せさせることが出来ますし、他の運動と比較しても、痩せやすいと言うことを聞きましたのでダイエットにも効果的だと思ったのです。

しかし、キックボクシングを始めてから、失敗してしまったなと感じました。

それは、かなりの練習量をこなさなければ、痩せないと言うことです。私はキックボクシングをそれまでやっていたことがなかったので、基礎の動きというものができておらず、本当にこのやり方で正しいのかどうかということが分かりませんでした。スポーツジムのトレーニングで教えて貰ったのですが、果たして正しいのかということが分からず、ちょっと困りました。誤魔化しながらやっていたけれど、やり方が間違っていた部分もあって、あまり良くないのではないかと思ってしまいました。

また、キックボクシングをしていても、なかなか体重が減る様子がなかったので、スポーツジムのトレーナーにも相談をしてみました。すると、トレーナーは、キックボクシングをこなすのには、30時間ぐらいのトレーニングが必要となっているので、少なくとも3ヶ月ほど、毎日のように練習量を増やしていかなければきついですし、正しいフォームで行わなければ、身体を痛めてしまうということを言われてしまいました。

私は、当時仕事が忙しいのもあり、キックボクシングを毎日3ヶ月というのはなかなか厳しいい状態でしたし、やり方も間違っていたようで、体重も落ちませんでした。このため、結果的に失敗をしてしまいました。

キックボクシングで自分を変える

キックボクシングのダイエット効果の口コミ4ダイエット目的にキックボクシングを始めたのですが、これめちゃくちゃハードですね。当初は、大げさでもなんでもなくキックを連続で10回打つだけでも、その後には立っていられないほどの疲労感に襲われていました。ま、私の場合10数年まともな運動をしてこなかったからこそ、たった10回のキックで疲れてしまうわけですが・・。でもね、多分、体力に自信のある方でも、実際にやってみると相当疲れると思いますよ。そもそもキックなんて、普段の生活の中でする事なんて、まあ、ありませんからね。

要は、普段使わない筋肉をこれでもかと使えるわけでして、ダイエット、更には筋肉アップにうってつけだと思うのです。ちなみにですが、私は今現在キックボクシングを習い始めて3か月ほどが経過しましたが、今の時点で体重は既に10キロも減りました。お腹周りはビックリするくらいスッキリとしましたし、太ももや腹筋もかなり絞られてきましたよ。おかげさまで、見た目の印象はがらりと変わり、なんだか自分に自信を持てるようにもなりました。このように、キックボクシングを実践すれば、体力や筋力の向上に加え、自信も獲得できるのでおススメです。

ところで、最近ではモデルさんやハリウッドスターたちが美をキープするためにキックボクシングをやっているそうですよ。そういった事からも、キックボクシングが優れたダイエット法であることを実感しますよね。あとはそうですねえ、有名人の方たちがキックボクシングを広めていけば、もしかすると、いずれはオリンピック競技に採用されるかもしれません。

それを考えると、単にダイエット目的としてだけではなく、競技力向上にも力が入るというものです。つまり、ダイエット効果と競技力向上という相乗効果によって、より一層魅力的な「あなた」が培われるのです。このように、あらゆる角度から検討してみても、キックボクシングを始める事にはメリットがあるわけでして、自分を変える大きな一歩となるのです。

キックボクシングでメリハリのある引き締まりボディが手に入る!

キックボクシングのダイエット効果の口コミ5ダイエットのため、以前から気になっていたキックボクシングをはじめてみました。目標は、痩せることは勿論ですが、メリハリあるボディになることです。男性が多いイメージでしたが、最近では女性にも人気があるので、女性の方が多いジムもあるので入会前に色々なジムを見学することをお勧めします。

週に2、3回のペースで通っています。1回30分~60分ほどです。はじめの頃は、30分も動くことができなかったのですが、2週間後には30分間のメニューをこなせるようになりました。キックボクシングのダイエット効果はたくさんあります。

下半身の筋肉は全体の7割~8割近く占めていますので、下半身の筋力を高めるだけで、よりたくさんの脂肪燃焼が期待できます。キックボクシングは名前の通りにキックに特化しています。下半身の中でも、普段使わない部分を使いますので、バランスの良い筋肉が作れます。また、ねじる運動も加わりますので、くびれのあるウエストになります。胃も刺激されるので、蠕動運動が活発になり便秘が改善されます。脚を高く上げる動作によって、お尻が引き締まります。

お尻のももたぶがキュッと上がってぷりんとしたお尻になります。キックすることで、普段の生活で溜まってしまうストレスも解消され、スカッとします。ダイエットをしていて陥りやすい落とし穴は、飽きるという事です。飽きてしまって続かない。

そうすると、効果も出ないという悪循環になります。しかし、キックボクシングは、精神的に強くなれるので飽きずに続けることができるようになります。キックボクシングは消費カロリーが多く、かなりの運動量になります。そして、汗とともに老廃物が流れ出て、デトックス効果もあります。

キックボクシング後は、寝つきがよくなります。質の良い睡眠ができるようになるので、成長ホルモンの働きが良くなりダイエット効果も高まります。何よりも、見た目が変わります。体重はそんなに減っていなくても、引き締まってメリハリのあるボディラインに見えます。どれも女性に嬉しい効果ばかりです。

キックボクシングは基本動作で痩せられる

キックボクシングのダイエット効果の口コミ61年前キックボクシングを始めた当初は、身長165cm体重は83,0kgという絵に描いたようなポッチャリ体型でした。過去に野球をやっていたため運動に対して抵抗感はなかったのですが、毎日の不摂生で体がどんな反応を起こすかが不安でした。格闘技の経験もなかった私ですが、家の近くにジムがあったのがきっかけでキックボクシングを始めることになりました。以前スポーツジムで音楽に合わせてシャドウボクシングをやる、ボクササイズは少し経験したことがあったものの、不安だったので入会前の体験プログラムに参加をすることにしました。

ストレッチから始まり縄跳び、パンチの打ち方を学び、シャドウボクシングをしてストレッチを行う1時間30分程のプログラムでした。最初なのでキックはパンチの基本が出来てから教えてくれるということでしたが、久しぶりに汗をかき気持ち良かったので、帰りに入会を決めボクシンググローブを購入し、週2回のキックボクシングジムへ通う日々がスタートしました。まずキックボクシングをやってみて自分の腕や足が、こんなに重かったのかということに気づきます。

3分間の縄跳びやシャドウをするだけでも、二の腕がプルプルしてきます。日頃パソコンばかり打っているせいか、自分の肩より上へ拳を上げることは殆どなく、上げた拳を3分間キープすることは簡単そうでなかなか出来ません。一見派手テレビなどで見ると派手なスポーツですが、隠れた地味な基本動作が多くありそれが結構きついです。その基本動作を徹底的にマスターすることが楽しく続けられる秘訣にも繋がると思います。やみくもにパンチ、キックを打って汗をかいてストレス発散では、最初の頃はいいのですが瞬間的な動きのため体が慣れてくると、それでは汗もかかなくなります。

しっかりしたフォームで、3分間集中して、言われたことを反復反復することでもしっかりとした体が出来るようになります。83Kgあった体重は3か月で77Kgになり、現在目標の73Kgに向かって日々トレーニングに取り組んでいます。特に食事制限やプロテインを飲んだりなどはしてなくても、キックボクシングの基本動作でこれだけ体が絞れるとは思ってもいませんでした。

たしかに強く打つパンチ、キックは魅力的ですが、結果そこを目標とし長く続けていくための基本土台を作り上げることが最も重要だと思います。

キックボクシングのダイエットは初心者はDVDがおすすめ!

キックボクシングのダイエット効果の口コミ7ダイエットとして行いたいと思った時、興味本位でキックボクシングのダイエットをしたことがありました。その時、挫折をしてしまったのです。

その挫折をしてしまった理由は、なんといっても辛かったからでした。初心者の私には、とてもハードな動きです。キックボクシングのダイエットは、動きやその運動方法に特徴があります。

特に同じ動きをすることが多くなるので、そのことを黙々とすることが大事です。そのため、その動きが嫌になってやめてしまいました。

そんな時、DVDでキックボクシングのダイエットというものを見つけることができたんです。それは、とても楽しそうな感じで、これだったらリズムよくできるかなと思って実施することにしました。

すると、実際に行ってみると、とても楽しいです。リズミカル構成となっているので、楽しく行うことができます。しかし、一生懸命すればするほど、疲れもひどいです。

倒れそうな程の動きがたくさんあります。そのため、必死になりすぎないことが大事です。私の場合は、ストレス解消として行うようにしました。

その動きを最初の5分間だけ行うのです。すると気分を、すっきりとさせることができました。その後、なんとグッタリ気味で動くことができません。私の場合は、5分間が限界です。

その限界を知ることは、とても大切です。DVDのすべての動きをマスターしようと思うと、とんでもなく辛いです。その結果、体の筋肉痛は必須です。

毎日の生活を続けながら、ダイエットをするときは無理をしてはいけません。それは疲れすぎて、仕事に支障をきたすからです。

もしもなにもしない、ダイエットだけに集中できると言う場合はいいかもしれませんね。しかしほとんどの人は、仕事をしながら家事をしながら、ダイエットを行うことが多いと感じます。

キックボクシングのダイエットは、DVDならストレス解消できて体重も落とすことができます。2週間ほとんど毎日5分間行うと、約2kg減量させることができました。