最終更新日2018.05.11
痩田筋男痩田筋男

夜寝る前に食べるのは止めたほうがいいというのは、ダイエットでなくても常識ですね。食べた直後に昼寝をして、起きたときにお腹に不快感を感じた経験を持つ人も多いと思います。

寝る前に食べることで色々なデメリットがあるのです。

太る

寝る直前に食べると、血糖値が高い状態で睡眠につくことになります。寝ている間、インスリンが放出され続けます。するとどうなるか。まずは、脂肪が分解されるのを妨害しますから、食事の糖分などを中性脂肪へと貯めていきます。つまり太ります。

睡眠の質が落ちる

寝ていても胃を含む内臓が活動的になり、体のエネルギーがその機能のために集中し、眠りのさまたげになります。

胃腸にダメージを与える

胃は空腹時や眠っているときに、自らを洗浄する習慣があります。寝る直前に食べるとこれができないために、胃の中に食べ物が溜まってしまうことがあります。食べた直後に昼寝をして起きた時、胃に不快感があるのは、このためです。

寝る前に食べるのは避けたい

だから寝る際に、お腹がすいたら、我慢するのが一番の得策です。そのまま寝てしまえば、空腹を感じることはありません。たいていは、夜寝る前に歯を磨けば、少しくらいの食欲などは、歯磨き粉のせいで、ふっとんでしまいます。どうしてもというなら、水を飲んではいかがでしょう。

どうしてもお腹がすいたら

しかし、あまりにお腹が空いて眠りにつけないというほど空腹を感じることもあるでしょう。そうしたときには、水では不十分なので、無糖ヨーグルトがおすすめです。味付けもなにもしないで、そのままコップ一杯一気飲みしてしまいます。物足りないならもう1杯でも良いでしょう。

蜂蜜をたらせばボリュームも増します。なければ牛乳でもかまいません。そして歯を磨けば、多少の食欲なら消えることでしょう。歯磨き粉にはなぜか、空腹を感じさせにくくする効果があります。歯磨き粉の成分なのか、歯を磨いた後はモノを食べないというパブロフの犬的な条件反射なのかは定かではありませんが。

これだと、太るものを口にしませんし(多少のはちみつくらいは良いでしょう)、胃腸の負担も少なくて済みます。

強い蒸留酒

お酒好きな人には、ウイスキーをおすすめします。ウイスキーには、脂肪の原因となる糖質が含まれていません。更に、もともとウイスキーにはツマミが合わないので、単体で飲んでも満足感があります。

わずかな量でもストレートで一気飲みすると、喉と胃がカーっと熱くなり、食欲もあまり感じません。ブランデーでもかまいません。

焼酎だとそれほど強くないので、満足感がないか、量を飲む必要があります。ウイスキーならコップの4分の一ほどで充分だと思います。それなら大した量ではないし、ぼーっとするので、睡眠促進効果も期待できます。

欧米ではウイスキーを睡眠導入剤かわりに飲む人も多いようです。これをワインやビールや日本酒にしてしまうと、食欲増進剤として働き、どうしてもツマミが欲しくなりますから、止めたほうがよいでしょう。

食べてもOKな食材

水でもだめ。無糖ヨーグルトでも、ウイスキーのストレートでもだめ。となると、冷蔵庫を開けて物色するしかなくなりますね。それならば、太りにくい、各種の野菜や、チーズや魚肉ソーセージなどがおススメです。

置いてあるなら、スルメなどを齧るのも良いでしょう。インスタントのスープなどもお腹が膨れるかもしれません。ハムやビーフジャーキーなど肉類もおススメです。

NG食材

逆に絶対に避けたほうがいいのは、炭水化物です。炭水化物は、体内脂肪の原因となる糖質の固まりです。間違っても、カップヌードルや、ラーメンや、そうめんとかは、止めましょう。お茶漬けも雑炊も論外です。それならいっそ、ステーキを食べたほうがましかもしれません。

スナック菓子もNGです。甘いものはいうまでもありませんが、ポテトチップスやせんべい類も、原料はイモやもち米なので、炭水化物の量がとても多いからです。夜中は頭がぼうっとして油断しがちですが、気をつけてください。

飲み物は

飲み物は、ベストは水で、それ以外なら無糖のものが良いでしょう。ただし寝る前にカフェインをとると、眠れなくなる人がいますから、ペットボトルのお茶や、紅茶やコーヒーには気をつけてください。

またゼロカロリーでも、コーラゼロやペプシNEXには、カフェインが入っています。寝る前に甘いモノを飲み食いすると、歯を磨いても歯が酸性状態を保ち虫歯になりやすくなりますので気をつけてください。

枕もとのお供

もし、夜起きることが習慣化していて、そのたびに食欲を感じるようであれば、枕元に、水やシュガーレスの飴を置いておくことをおすすめします。飴はノンシュガーではだめです。

シュガーレスは、虫歯の原因となる糖質が入っていないので大丈夫ですが、ノンシュガーは、砂糖は入っていなくても、砂糖以外の糖類が入っているからです。

もちろん、眠りにつきそうな場合は、噛んでしまうか口から出さないと、寝ているときに喉につまるかもしれませんので、気をつけてください。

夜中起きたら

ポイントは、電気をつけない、スマホを見ないことです。一度起き上がったり、スマホや電気のライトを浴びると、再び眠りにつくのが難しくなるからです。

特にスマホには、ブルーライトという、紫外線に限りなく波長の近い、網膜に直接飛び込んでくる有害とされる光を大量に発しますから、寝ぼけまなこの眼に悪いだけでなく、睡眠障害すら引き起こすといわれています。

実際、太陽の少ない北国では、ブルーライトを患者に強引に見せることで、脳を覚醒させ、体内時計を調節する療法もあります。それくらいに、ブルーライトというのは、脳に刺激を与えるのです。

だからひょっとしたら、夜中に眼が覚めるのは、空腹のせいではなくて、寝る直前に見ていた、スマホのブルーライトによる睡眠障害のせいかもしれません。

そうであれば、寝る30分前にはスマホではなく、本を読むと良いかもしれません。スマホよりはテレビの方がマシですが、媒体がどうであれ、食欲を刺激するような内容はおすすめしません。

食欲というのはいい加減なもので、体内の栄養が充分で胃も満腹状態でも、外からの情報で、簡単にスイッチが入ってしまうからです。

どうしてもスマホを見る必要がある場合は、ブルーライトをフィルターする無料アプリがいくつかありますから、インストールすることをおすすめします。

夜中に起きる習慣のある人は、枕元に、スマホ以外の時計、水、シュガーレスの飴をおいてはいかがでしょう。

空腹を楽しむ

しかしそれよりも、ベストな方法があります。空腹を楽しんでしまうのです。寝ぼけまなこで空腹を感じたら、空腹を喜ぶのです。なぜならば、空腹というのは大変なメリットがあるからです。

空腹の効能

空腹には効能がたくさんあります。

免疫力が高まる

免疫力は、白血球の働きにかかっています。白血球の中のマクロファージという細胞は、体内に細菌・ウイルス・死んだ細胞などを、食べて消す役割を負います。

病院などの血液検査では、白血球の数だけを測定しますが、白血球の数が多くても、活動的でない白血球では、意味がないのです。

暗視野顕微鏡で血液を見た人ならわかりますが、白血球というのは、アメーバのように自在に血液の中を動き回ります。主に赤血球の重なりを解いて、サラサラの血にしようと活動していますが、血液内に菌や有害物質が入ると、それを攻撃します。

まるで1つ1つの白血球が意志を持っているように、独特な動きをして仕事をしてくれます。その動き方や速さは、人によってまちまちです。とてもたくさんの白血球があるのに、動かないものばかりである人もありますし、逆に少数なのに活発に動く白血球を有する人もいます。

一度機会があれば、ご自分の血液を肉眼で見ることを強くおすすめします。血がどろどろの人は、本当に赤血球がいたるところで重なっています。きれいな人は、赤血球の重なりは、ほとんど見当たりません。

そしてなんといっても白血球の動きの違いに、驚かれると思います。人によって、活動的であったり、死んだように動かなかったりと、差が激しいのです。

空腹になると、血液中の栄養分が少なくなり、白血球中のマクロファージも、空腹になります。すると、お腹のすいたマクロファージは、悪いもの(菌・ウイルス・死んだ細胞)を一生懸命に探して食べるようになります。

だから空腹になると、免疫力が上がるのです。

空腹で良い夢を

空腹なときは、体の中の細菌やウイルスや老廃物が、消滅しているのだと思って下さい。逆に満腹だと白血球の動きが半分にまで低下してしまい免疫力が低下します。

夜中に空腹を感じたときは、「ああ、今からだの中が細胞単位で浄化されているのだなあ」と喜んでください。そのまま何も食べず、いい夢が見られるかもしれませんよ。

執筆者 痩田筋男について

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夜中の空腹に関する口コミ・体験談

味噌汁で乗り切る夜中の空腹

夜中の空腹・夜食の口コミ1数年前のダイエット期間中。私にとって一番の敵だったのが夜中にお腹が空いて眠れなくなることでした。日中の食事は全体的に食べる量と炭水化物を減らして野菜中心の食事に切り替えることは割と簡単にできたのですが、ダイエット期間をある程度継続出来ていても夜中の空腹がなくなる事はありませんでした。

ハッキリ言って夜の空腹を乗り越えるには我慢して眠ってしまうか、何か口にするしか無いと思っています。ですが寝る前に何かを食べてしまう時、特に夜の8時以降に何かを食べてしまうとあっという間に摂取カロリーが脂肪に変わってしまうので食べ過ぎは注意しなければなりません。

そういった時、私のケースで非常に役に立ったのがインスタントの味噌汁でした。スーパーなどで10パック入りで400円ほどの物です。そもそも空腹感というものは必ずしも胃の中に食べ物がない状態だから感じるものというわけではなく、胃の中に食べ物が残っていても脳が「食い物をくれ!」と言っているだけの状態だと言われています。

なので、夜食でよく食われてるおにぎりやカップラーメンのような食べ物を食わずとも、味噌汁のワカメや豆腐等の具を口にするだけでも脳が「飯食った」と錯覚してくれて、それだけで30分~1時間は空腹を感じずに過ごすことが出来ました。それに加え温かい味噌汁を飲むと事で体温を少し上がり、その影響で飲んだ後に眠気が出てくるので、飲んだ後の短い時間で眠りに付く事を意識してました。

カロリーも、中の具によって多少上下しますが、40kcalくらいなので、ダイエットにはほとんど影響ないと思います。

それでも空腹が収まらない時は、仕方なく低脂肪のヨーグルトを食べたりしました。

稀にどうしても我慢できなくて普通にご飯を食べちゃう時もありましたが、そういった時は次の日の夕飯を抜くなどしてカロリーコントロール。「空腹で寝れなくて疲れとストレスを残すよりかはいいか」という甘い言い訳です!たまにと言っても月1回程度ですけどね。

ダイエット中の夜中の空腹感や夜食についての体験

夜中の空腹・夜食の口コミ2もともと太りやすい体質でダイエットは私の人生の一部というぐらいに常にダイエットに励んでいます。ダイエット法も今までにさまざまなものを行なってきましたが、やはり性格的にも長期間ずっとダイエットを続けるというのはなかなかできないタイプなのでどうしても短期集中型のダイエット法を選ぶ傾向にありました。

短期集中型のダイエット方法としては、やはり最も手っ取り早いのが食事制限です。私のやりかたとしては朝と昼は普通に食べても良いことにして、夜の食事を摂らないという方法をやっていました。この方法は本当にてきめんで、だいたい夜の食事を摂らないということを1週間も続ければ軽く3、4キロストンと落ちるのです。目に見えてダイエット効果が出てくるのでだいたい2週間も続けると4、5キロは落ちるので一時的には目標達成できる方法なのでお気に入りでした。

しかしこのダイエット方法は夜の食事を摂らないので、とにかく就寝前の空腹感が強烈なのです。特に夜の9時ぐらい以降になると、頭の中は食べ物のことでいっぱいになります。水やお茶を飲んでなんとか激しい空腹感を落ち着かせようとするのですが、水分は全く空腹感を抑える助けにはなりません。

結局、空腹感があると夜寝付けなくなるので、あまりに空腹感が辛い時には夜食を少し口にするようになりました。それがこんにゃく麺を使ったメニューです。こんにゃく麺は最近スーパーでもよく見かけるアイテムですが、ほぼ無味無臭の麺で、しかもカロリーはゼロということでダイエットの強い味方です。

これを利用してコンソメブイヨンを溶かして作ったスープにこんにゃく麺を入れてカロリーゼロのきのこ類を入れたりしたものを作って飲んで空腹感を抑えることができるようになりました。トマト水に缶詰を使ったミネストローネ風のスープなどもかなり満足度があり、それでいてカロリーも低いのでどうしても空腹が我慢できない時の良い夜食になりました。

こうしてダイエット中の夜中の空腹感を抑えることに成功し、今は2、3ヶ月に一度体重が少し増えた時だけ、夜の食事抜きを行い、空腹感がひどい時だけ低カロリーの腹持ちの良いスープを作ってしのぐということを繰り返していますが、体重はしっかり維持することができています。

ダイエット中にどうしてもお腹がすいたら夜食はヘルシーなものを選ぶのが吉

夜中の空腹・夜食の口コミ3ダイエットでの一番の大事なポイントはやはり夜中の空腹にいかに打ち勝つかという事だと思っています。現在も、ダイエット真っ最中で私は空腹を我慢していますが、昼間と違い後は寝るだけなのに夜中の空腹はとてもきついものです。

腹が減ったら寝てしまえば良いという人も居るのですが、私はお腹が空き過ぎると何故か目が冴えてしまって眠れないのです。お腹をグーグー鳴らしたまま耐え続けて挙句の果てに夜中の2時とかによりにもよって油たっぷりポテトチップスを食べてしまい翌朝胃もたれと罪悪感が襲うなんて事もありました。

ダイエットをしている時には、出来れば夕方早い時間までに夕ご飯を済ませるのが理想なのですが現代生活ではそんな時間に食べてしまうと夜には本当にお腹が空いてしまいますが、我慢して朝食を沢山食べるのが一番いい方法なのですが、そうもいかない時には、なるべく胃に優しく、低カロリーの食べ物を夜食に食べる事があります。

夜中に空腹を覚えた時に私が一番食べる確率が高い夜食がヨーグルトと牛乳です。この二つは結構空腹を抑えてくれて、特に牛乳はいつもは臭いがダメなホットミルクにしてゆっくり飲みます。そうすると、胃が温まり空腹感が和らげられるのです。

あとは、冷蔵庫にいつも常備しているブロッコリーを茹でたものをひと房食べると結構満腹感を感じられます。ブロッコリー自体はカロリーがとても少ないのですがボリュームがあるので満足感を感じられてとても気に入っています。

あとは、これは良いのか分からないのですが、子供用に買い置きしてある一口ゼリーを少し冷凍庫に入れ凍らして自分用にしているのですが、小さなスプーンで少しずつ削りながら食べると案外時間がかかりその間に気持ちも満足する様でほのかな甘みがダイエット中の身体に優しくしみわたります。

あと、案外気に入ったものが焼きのりです。夜に空腹のままパソコン作業をすることが多いのですが、時折グルメ系の画像を見て口寂しくなるのですがある時夕飯の残りで余った焼きのりを食べてみたのです。意外に味が長持ちして凄く良かったので個人的にはとてもおススメです。ただし、多少喉に貼りつくので注意が必要です。水分と一緒に摂りましょう。

私がダイエット中の空腹の効果があったものですが、空腹を我慢して朝が来た時の達成感が続くとダイエットの成功につながるので無理せずカロリーの低いものを選んでうまくダイエットとお付き合いしましょう。

夜にお腹がすいたらこんにゃくを食べよう!

夜中の空腹・夜食の口コミ4ダイエットをしている時、その中でどうしても辛いこととして空腹があります。これは、ダイエットをしている人なら必ず経験する内容です。

ダイエットを成功させるには、この空腹に対して対処することが大事となります。特に夜にお腹がすいてしまった時、本当に困ります。それは、空腹の為に寝ることができないからです。

お腹がすいていると、やっぱり寝ることができないですね。そのことから、よくダイエット中に睡眠不足となってしまうこともあります。そんな時、無理をしないで食べることが大事なんです。

すると、お腹がいっぱいになっておなかに血流が回るようになり、眠たくなってきます。そのため、不眠になることを避けるためには食べるようにすることが大事です。

そんな時、一つの方法として低カロリーのものを食べるようにするといいですね。その低カロリーの食材として有名なのは、なんと言ってもこんにゃくです。こんにゃくはカロリーが、それ自体はないのでとても安心して食べることができます。

また、こんにゃくがいいのは食感がきちんとあるということです。しっかりと咀嚼をすることによって、食べた満足感を感じることができます。それは、とても大切なことですね。

私の場合は、こんにゃくのお菓子などをストックしていました。そして小腹が空いた時に、それを食べるようにするのです。すると、少し時間が経つとお腹が満足するようになります。

こんにゃくは、それそのものだと味がないので、加工したものを利用することが大事ですね。もしも料理をすることが好きと言う人なら、こんにゃく料理として作り置きをしておくこともいいですね。

すると、いつでも食べることができます。もしもその時、できるならば温めて食べるようにすると、もっと効果を感じることができます。

それは、暖かいものが体の中に入ることによって、体をあたためて眠ることができるからです。夜に食べる食品は、温めることが出来るものは温めて食べるようにしましょう。

夜食の誘惑には勝てませんでした!

夜中の空腹・夜食の口コミ5ダイエット中はただでさえお腹がすいてつらいのに、よりによって夜中にお腹がすいて目が覚めてしまったなんてもう最悪の状況です。

今すぐラーメンが食べたい!カップラーメンを作って景気よく食べて、ついでに残った汁にご飯を放り込んで食べてしまいたい!でもそれをすると今日までの努力が水の泡…!

それに就寝前に歯を磨いてしまっているため、食べた後にそのままうっかり寝てしまったらダイエット失敗だけではなく、虫歯の原因にもなってしまいます。どう転んでもいいことがありません。

でもお腹が空いて眠れないのもつらい!つらすぎる!という訳で、「歯にくっつかず」「口に残らず」「カロリーも糖質も控えめ」なものを妥協案として食べても大丈夫、というルールを作っていました。

その食品とは、干し梅!スーパーや無印良品で売っている乾燥の種抜き干し梅を夜食代わりに食べていました。

乾燥しているため最初は固くてあまり味がしないのですが、口に放り込んでしばらく転がしているとだんだん酸っぱくなってきていい感じに物を食べてる感を味わうことができます。

さらに、一個あたりの満足感が高いのでそんなに大量に食べなくて済むのです。たくさん食べたなーと思ってもせいぜい2、3個程度だったりします。

同じ理由で無印良品のこんにゃくチップスもお気に入りでした。

こんにゃくチップの方のいい点は、干し梅の酸っぱい味に飽きたときに他の味が楽しめる点です。やはり人間ですし、酸っぱいばかりだと飽きがくることもあります。

ただ、難点としては値段が高い!干し梅ほど味が濃くないのでたくさん食べたくなってしまいますが、干し梅と同じくらいの価格なのに本当に少ししか入っていませんでした。

ということで、こんにゃくチップは緊急用のとっておき、普段の夜食は干し梅、というローテーションでダイエット中でも私はあまり気兼ねなく夜食を食べていました。

食べたいという気持ちをセーブすることは大切ですが、それだけでは続きません。食べられるものを探して楽しむのも、ダイエットの楽しみのうちの一つだと思います。

低カロリースープで空腹を乗り切ろう

夜中の空腹・夜食の口コミ6夜になると決まってとても辛いこととして、食べると太ってしまうということがあります。そのため、出来るだけ夜には食べないようにすることが大切ですね。

特にダイエットをしているときには、そのことを意識するようにします。夜に食べることによって、その食べたものは必ずといっていいほど体に蓄積されるのです。

しかも、その後に寝ることになり、その蓄積がたっぷりと脂肪となることもあります。そんなことは、出来るだけ避けたいものです。

そのため、夜になってどうしても食べたいと思った時には、基本的に低カロリー食事をするようにします。私の場合は、夜に備えていくつかのものを準備していました。

夜にお腹がすくのは当たり前のことなのです。特にダイエットをしている時には、感じることが多くなります。普段の生活よりも、低カロリーの食事をしていることが多くなるからです。

そのため、必ず夜にお腹がすくことがあると言うことを、前提としていろいろなものをストックしておきましょう。その一つとして、とても良いと思うものでスープがあります。スープといっても、低カロリースープです。

今はダイエットをすることが当たり前となっているので、通常のスーパーなどでも低カロリースープを販売しているのです。

通販で取り寄せることも可能ですが、出来るだけ簡単にストックできる方法がベストです。スーパーなら、毎日行くことができるし、ストックしやすいですね。

そしてそのスープを、夜に飲むととても温かい気持ちになることができます。それはダイエットと関係ないと思いがちですが、実はそのことはとても大切なことなんです。

温かい気持ちになることによって、気持ちがリラックスして寝ることができるのです。スープは、体を温めることもできて、気持ちも緩やかなリラックス感を出すことができます。

そのため、夜にお腹が空いた時に飲むものとして、一番適していると感じます。飲む時に、暖かいので時間をかけて飲むことが出来るのもいいですね。

ダイエットは無理をしないのが大事!夜中にお腹が空いてしまった時の対策方法

夜中の空腹・夜食の口コミ7ダイエットに励んでいると、突然お腹がグーグー鳴ることもよくありますよね。

特に夜中の時間帯になると空腹感が襲ってきて、眠れなくなる、イライラしてしまうことがしばしばあるでしょう。

でも、このタイミングに食べてしまうと後は寝るだけですので、カロリーが消費されにくく、結果的に太ってしまいそうです。

よくお腹が空いてしまうと嘆いている人に対するアドバイスですが、自分の経験としては、やはり我慢するのがダイエットには効きました。

太ってしまうのは単純に摂取カロリーが多すぎるためですので、朝昼晩の3回食べておきながら夜食までとると太る確率が高くなってしまいます。

自分はこの方法で成功しましたが、お腹が空いてしまうのは仕方がありませんので、無理に我慢せず、他の対策を考えてみてください。我慢するとますますストレスが溜まって、食べすぎてしまう心配があります。

こうならないためにも、食べても太りにくい食事のとりかたを学びましょう。

日中の食事内容の見直しからはじめましょう。ダイエットをする人は早く結果を求めがちで、普段の食事の量を急激に減らしてしまうことがよくあります。

自分もそうでしたが、あまり減らしすぎるとエネルギーを使い果たして、夜中にお腹が空いてしまうんです。おすすめの対策として、夕食に腹持ちの良い食事内容にする方法があります。

脂質は太る原因になると思われていますが、消化が遅いのが特徴で、腹持ちを良くしてくれる効果を持っているのが特徴です。

適量の脂質を含んだ肉類や、揚げ物などを食べておくと、夜中にお腹が空いてしまうのを防ぐことができますよ。

肉

それでもお腹が空いてしまうなら、低カロリー食で空腹感を満たしてあげてください。少し歯ごたえがあり、高タンパク質の食品を選ぶのが適しています。

歯ごたえがあるものは噛んでいるうちに満腹中枢を刺激して満足感を得られやすいため、軟らかいものよりも食べ過ぎを防ぐことができます。タンパク質は糖質や脂質よりも太りにくいのがメリットです。

低カロリーのものや早寝早起きがダイエット時の空腹を紛らわす

夜中の空腹・夜食の口コミ8自分がダイエットを行っていたとき、極端な食事制限は行いませんでした。しかし以前のように好きな時間帯に好きなものを食べるという習慣は断ち切るようにしたために、最初のうちは思わぬ時刻に空腹を感じたものです。

そして夜間の飲食は肥満をもたらすために、夜にお腹が空いたときは氷を食べるようにしていました。これは以前にあるプロボクサーが減量のために行っていた方法で、この情報が頭に残っていたために氷を食べて夜間の空腹を紛らわせていました。

ボリボリと顎を使って噛むことからものを食べているという自覚を得ることができますし、最終的には溶けて水になるものの、お腹に溜まるために空腹感は紛れます。しかし大きな問題が生じました。それは過剰な水分の摂取により、夜中にトイレに行きたくなってしまうことです。そのため睡眠が妨げられてしまい、体から疲れが抜けませんでした。そのため氷を食べて空腹感を紛らわせる方法は早々にギブアップしました。

夜間にものを食べないようにするために自分が行ったのは、早寝早起きです。朝食は食べたものが一日の活動によってエネルギーとなりやすく、そのためしっかり取ることが勧められています。しかし夜間の飲食は肥満をもたらします。つまりものを食べる時間を夜から朝に移動させることで、肥満体は解消されるのです。

この点を考慮し、夜にお腹が空く前に就寝するように心がけていました。自分は定期的な水泳やウォーキングによって体を適度に疲れさせていましたので、早寝早起きは比較的楽でした。また消化の良いヨーグルトやリンゴなどは夜食として勧められていますが、いくら太りにくい食材だからといって寝る直前に食べるなら胃に大きな負担をかけることになります。

そのため夜食を取る時間は注意しなければなりません。ちなみに低カロリーの食材としてはおでんのこんにゃくや大根、そして春雨などもダイエット食品として食べることができますので、夜間の空腹を我慢できない人はこうしたものを食べることもできます。

深夜の空腹時にはコレを食べろ!実体験をもとにオススメするダイエット用の深夜食

夜中の空腹・夜食の口コミ9人生というものは、起きて欲しいと願うことほど起こらず、反対に起こらないで欲しいことに限って起きてしまうものです。

ダイエットにおいてもそれは同様で、夜中ほどお腹がグーと鳴ってつらい思いをしてしまいがちですよね。

そんな緊急事態の際に「食べない」という選択肢が最も有効なのでしょうが、私はストレスを減らすために敢えて食べています。

ただし食べる物を誤るとブクブク太ってしまいますから、深夜用の常備食を用意することにしています。私の深夜食として活躍する機会が最も多い食べ物は「カップスープ」です。

はるさめ入りのカップスープはカロリーが100kcal以下に抑えられている商品ばかりで、しかもお湯を注ぐだけですぐに出来上がります。

温かいスープなので代謝を良くしてくれますし、夏場には敢えて辛い製品を購入して汗をかいたりもしています。

スープも含めば時間をかけて食べられますから、脳が感じる満足度も高いらしく、満腹になった気分でベッドに入れますよ。

次によく食べているのは「豆腐」ですね。豆腐も低カロリーでお腹がいっぱいになる食べ物なので重宝しています。

冷ややっこにすればサッパリと、しかも調理の手間もかからずお皿に移すだけで食べられるので、スープと同様に楽ができます。

冬場に鍋料理をした際などにはわざと豆腐だけを残しておいて、深夜に湯豆腐として食べることもしばしばです。調味料の使い過ぎには要注意ですが、私は豆腐を食べたせいで太ったことはありません。

甘いものが食べたくなった時にはヨーグルトを食べるようにしています。以前は低糖質なクッキーを食べていましたが、これはダメでした。小さくて次から次に食べてしまうので、キリが無かったんです。

ヨーグルトはカロリーが少ないですし、他のお菓子と比べると追加で食べようという気にもなりにくいのでオススメです。

体調が悪い日にも喉を通りやすい食べ物なので、あまりご飯を食べられない日の栄養食としても活躍してくれる万能な食べ物ですよ。

ダイエット時の夜中の空腹、夜食に良い食材

夜中の空腹・夜食の口コミ10ダイエット時の夜中の空腹、もう頭の中はそれだけになってしまいますが、夜食などにもむいていて、体にも良い、ダイエット食材をご紹介したいと思います。

1.チーズ
チーズなんて、乳製品だから、カロリーが高すぎるだろうなんて思うかもしれませんが、プロセスチーズというのは、ダイエット食品として、おすすめされているアイテムだということをご存知でしょうか。

他のチーズだと、ちょっとカロリーオーバーになってしまうかもしれませんが、プロセスチーズであれば、1カットをさらに細かく切って、ちょびちょび食べるようにしていけば、腹持ちは他のダイエット食品よりもよく、実は、チーズというのは、栄養がバランスよくとれているので、非常におすすめの食材です。

しかも、最近では、ダイエット食材として注目されているアイテムなので、ダブルダイエット効果があります。

2.春雨
春雨は、ご存知のこと、水分を足すことで膨張する上に、カロリーが低い食べ物としても知られており、前からダイエット食材として、日本でもかなり注目されている食材ですよね。

春雨を観ずにコンソメをちょっととかしたスープの中に入れて湯がき、そこに自分のお好みの量のねぎを入れましょう。

それだけで、春雨スープも立派な一品に見えるので、食べごたえも増しますし、ネギには体を温める効果があり、より、ダイエット効果を出してくれます。

3.ヨーグルト
乳製品であるヨーグルトは、ダイエット中には懸念されがちですが、意外と低カロリーなのです。

ただし、無糖の物を選ぶようにしてください。

でも、無糖のヨーグルトを食べるだけだと、胃自体は満足するかもしれませんが、自分自身は、もっと食べごたえのある味の物が食べたいと思うでしょう。

そこで、アガベなどを少量、そのヨーグルトにかけたり、フルーツをのせましょう。

ただし、これを食べる際には、胃が空っぽであるということがダイエットにはベストですので、それを意識しましょう。