最終更新日2018.05.11
痩田筋男痩田筋男

HMBという筋肉サプリを聞いたことはありますか?たぶんほとんどの人はないと思います。

ゴールドジムなどに通って、マッチョな雑誌(アイアンマンとか)を読む人でも、ごく最近になって耳にするほどですから、きっとほとんどの一般の方には、なじみのない単語だと思います。そんなマッチョな方たちには広まっているHMB筋肉サプリ、情報を先取りしてしまいましょう!

ビルドマッスル系サプリ、HMBってなに?

プロテインのように、筋肉増強をサポートするサプリメントです。プロテインは、たんぱく質系。HMBはアミノ酸系です。でもただのアミノ酸サプリとは違うのです。

プロテインとアミノ酸の違いは?

わたしたちの体の2割は、たんぱく質でできています。皮膚、爪、血液、そして筋肉がそうです。さらにすべての細胞にもたんぱく質が含まれています。

そして、たんぱく質は、アミノ酸の分子がつなぎ合わさってできています。20種類のアミノ酸が、たんぱく質を構成しますが、たんぱく質の材料にならないアミノ酸もあります。アミノ酸の組み合わせにより、じつに何千種類ものたんぱく質が存在します。

プロテイン(たんぱく質)→アミノ酸→たんぱく質

食べたり飲んだりしたたんぱく質は胃でアミノ酸に分解されてから、小腸に運ばれて、体内に吸収され、筋肉など体内の各組織に必要なたんぱく質に、再合成されます。

口から入ったプロテイン(たんぱく質)は、体内でアミノ酸に分解されて、またたんぱく質になって、筋肉などの一部になるわけです。

良質なたんぱく質とアミノ酸の関係

たんぱく質にも色々と種類があります。アミノ酸同士の結合の仕方によって、良質なたんぱく質であったり、そうでないたんぱく質であったりもします。

人の体は、20種類のアミノ酸を必要としていますが、そのうち9種類は体内で作り出すことが出来ません。食べたり飲んだりするしかないのです。この9種類は必須アミノ酸とも呼ばれます。

前述の良質なたんぱく質とは、必須アミノ酸を全て含んでいるものを指します。肉、たまご、乳製品のたんぱく質は、9種類全部入っているので、良質なたんぱく質です。

野菜のたんぱく質は、9種類の必須アミノ酸のいずれかが欠けていることが多いので、良質ではありません(野菜はむしろビタミンやミネラルの宝庫です)

つまり、なんでもかんでも、たんぱく質の量だけを気にすればいいということではないのです。

ではHMBとは?

9種類ある必須アミノ酸の中に、ロイシンと呼ばれるアミノ酸があります。これは骨格筋のタンパク合成を刺激し、筋肉生成をサポートすると考えられています。

そしてこのロイシンは、HMBと呼ばれる物質に変化し、筋たんぱく質の合成を活性化します。ちなみにロイシンからHMBになるのは、1割以下といわれます。

要するに、たんぱく質→アミノ酸→ロイシン→HMB→筋肉 というわけです。だったら、最終形態のHMBを取ってしまえば、より効率的で効果的であろうという発想が、HMBのサプリメントです。

BCAAとの違い

9種類ある必須アミノ酸の中には、ロイシン以外にも、筋肉生成に深く関わるものが、あと2つあります。バリンとイソロイシンです。

これらロイシン、バリン、イソロイシンの3つを合わせて、BCAAと呼ぶことがあります。BCAAサプリは、三つのアミノ酸が主成分。

HMBサプリは3つのうち1つのアミノ酸(ロイシン)に特化し、しかもそのアミノ酸の代謝物質であるHMBが主成分という違いです。

HMBについての研究

これまでのHMBの効果についての研究では主に以下になります。

  • 筋肉をより肥大化させる
  • 筋肉減少を抑制する
  • 筋肉回復を促進する

ただし効果を真向から否定する研究もあるようです。まだ新しいサプリなので、いまもたくさんの研究がされているようで、今後とも新たな研究結果が発表されていくと思います。

HMBの効果が期待できる人

HMBはどんな人に効果がでやすいのでしょうか。それは筋トレ初心者です。色々調べましたが、理由は明らかではありませんが、HMBに否定的なサイトも肯定的なサイトも、この点では一致していました。

理由は不明ながらも、研究では優位な効果が初心者には見出せたということでしょう。

HMBの効果があまり期待できない人

筋トレ上級者になればなるほど、HMBの効果は限定的なようです。

HMBに直接痩せる効果はないが、間接的なダイエットにはなる

HMBサプリは、ダイエットのために、基礎代謝を上げたいから、筋肉を少しつけたいという人には、向いているかもしれません。

自宅で腕立て伏せやスクワットをはじめたりする人がHMBを摂取すれば、筋肉増加をサポートし、基礎代謝が上がり、ダイエットに結びつく可能性も考えられます。

飲むだけではマッチョにならない

もちろん、HMBがいくら効率的なサプリだからといって、飲むだけでは、なんにもなりません。あくまでジムや自宅での筋トレのお供としての、サプリメントです。

摂取量に気をつけて

前述のようにHMBはたんぱく質→アミノ酸→ロイシン→HMBと、本来なら人体内でかなりの過程を経て生成されるものです。そういったものを、体の外からポンと摂取するわけですから、摂取量には気をつけたほうが良いです。その量は、一日3gです。

HMBの副作用

「HMB 副作用」で調べてみましたが、まったく出てきませんでした。そこで英語で HMB side effect(副作用)でも検索してみましたが、中立的なサイトでも、目だった副作用は認められないと、わたしが調べた範囲ではなっていました。

ミシガン大学の医学部のページにも、主だった副作用は認められないと記載がありました(http://www.uofmhealth.org/)。

HMBの欧米での評判

そこでアメリカやイギリスの通販サイトで、HMBサプリを調べてみましたが、まあそんなに悪いレビューではないようです。

ただし、BCAAと比べると、レビュー数から推測するに、HMBの方が、売れている量が桁違いに少ないみたいです。アメリカやイギリスでは、BCAAの方が、HMBよりも圧倒的に売れている。レビューの質としては、BCAAもHMBも似たような感じ。といったところでしょうか。

BCAAサプリは、長年販売されていることもあり、かなり浸透度がありますが、HMBは、まだまだこれからといった感じです。

口コミは嘘なのか

「HMB 副作用」でググったとき感じたのは、やはり新しいサプリだけあって、相当なSEO対策がされている製品群だと思いました。

「HMB 副作用」で調べたので、ネガティブなレビューが見られるかと思ったのですが、いずれも副作用はないと強調する個人を装った業者側っぽいページばかりでした。ユーザーが、まずは何か変なところはないか調べる行動パターンを先読みして、しっかり業者さんたちがSEO対策をしているようです。ですから、あまり口コミはあてにならないと思います。

念のため、楽天市場のレビューを見てみました。楽天のレビューはアマゾンと違い、その商品の購入者しかレビューを書けないので、わたしは比較的信頼できる口コミだと思っています。見ると、やはりレビュー数が少ないです。悪いレビューはあまりないですが、よく読むと、良いレビューでも、効果があったという内容はほぼなかったです・・・

結論。HMBは買いか?否か?

すばり、懐に余裕のある、好奇心旺盛な、筋トレ初心者なら、ためしに飲んでみるには、良いと思います。成分中に入っているものに対するアレルギー以外、目立った副作用はないようですし、レビューも悪くないので、効かないと思ったら、止めればいいわけですから。

まあ実際、初心者が飲んでも、飲んでないときと比較はできないので、効いているかどうかは、わからないでしょうけどね・・・

筋トレ経験者にはどうか。これはすでに、プロテインやBCAAなどを試して、効果を感じており、さらにもっと効率よく筋肉を大きくしたいという方は、取り入れるのも、ありだと思います。

併用しても良いでしょうし、代替して効果を比較してもいいでしょう。ネット上では、併用をすすめたり、どれか1つか2つだけで良いとか、それこそ意見がばらばらです。

そもそもこの手の筋肉増強サプリの効果は100%保証されているわけでもありませんし、体質の違いもありますし、試してみないとわからないというのが、実際のところでしょう。

ただ、たんぱく質→アミノ酸→ロイシン→HMBとたどる過程であるならば、最終形態であるHMBを人工的に摂取してしまおうというのは、とても合理的な発想のように思えますし、結果がでるなら、プロテインよりBCAAよりも、如実に表れそうな感じはします。

そういう感じはしますが、HMBを経口摂取して、それがそのまま筋肉に届くのだろうか。胃腸で酵素に分解されないのだろうか。そういう疑問もあります。

ともあれ、実際にはマッチョな人は、何らかの筋肉増強サプリを飲んでいることが多いのも事実ですし、反対に、食事ではなく人工サプリメントから栄養を摂取するのは健康にも内臓にも良くないといい続ける人たちがいるのも事実です。

執筆者 痩田筋男について

筋肉サプリとダイエット効果に関する口コミ・体験談

筋肉サプリメントのお陰で筋肉の増量ダイエットにも成功できました。

筋肉サプリとダイエットの体験談・口コミ1前から筋肉サプリメントを使ってみたいなと思って、筋肉サプリメント人気ランキング上位の物を買ってみることにしたんです。筋肉サプリメントを使ってみたいというのは、筋肉を付けたいことは当たり前のことなのですが、みっともなくだらしない体型でしたので引き締めたいのもありました。

また、サプリだと手軽に使えると思ってサプリを使ってみたい思いになりました。実際に店舗じゃなくネットで購入し筋肉サプリメントを使っていきましたが、小さくて体に入れやすいサプリメントでしたのでとても良かったです。筋肉サプリメントを飲んだときに体に異常が出たということがなくて、副作用といった物を感じられなかった良いサプリメントでしたね。

短期で理想の体型に近付くには筋肉サプリメントだけじゃすぐに効果を実感できないだろうと、腕立てから腹筋も行うようにしていました。ただし、疲れるのがとても苦手なことでしたのでがっつり疲れるまでやらず軽い筋トレを行っていたんです。

様子見で1週間筋肉サプリメントと筋トレをやっていきましたが、まずまず筋肉が付いたり体も多少スリムになっていき1週間でも十分な効果を感じれていました。食事は至って普通に摂っていましたので、難しくなく取り組めるので楽しい思いでやれていました。

4週間ぐらい筋肉サプリメントを使っていきましたが、この時点でかなり引き締めることができ自分の体に惚れ惚れするぐらいでした。最終的に1ヶ月と半月ぐらい取り組んで、満足の体型にすることができたんです。筋肉の増量が大幅アップし体も始める前の頃よりもスリムになって、筋肉サプリメントは良いサプリメントでしたね。

とにかく続けやすいものでしたので、ダイエットを頑張っても続かない人は筋肉サプリメントは良いサプリでおすすめできます。また、筋肉も増やしたい人にも良いです。値段はそれなりにかかってしまいますが、成分などが良いですし価格的には見合っていると思います。

筋肉サプリのおかげでダイエットできました

筋肉サプリとダイエットの体験談・口コミ2ダイエットサプリを飲んだ事はありました。ちょっとズボンがきつくなってきたなと思った時、私はダイエットサプリを飲んで楽に痩せようと思ったのです。でもこれといった効果はりませんでした。全然効果がなくて、二か月でやめる事にしました。とてももったいない事をしたと思っています。

それから一年以上経った時の事です。もっと健康的に痩せる事ができないかなと思うようになったのです。健康的にという事は、ただお腹をひっこめたり引き締めるだけではないのです。もっときれいに筋肉のついた体になりたいという事なのです。

すらっとした腕もいいけれど、筋肉のついたお腹になりたいのです。今のぶよぶよのお腹ではありません。この無駄な脂肪を全部筋肉に変えたいのです。

そのために飲んでいる印肉サプリは、とても評判が良いものなのです。ネットでも人気があって、口コミは良い事ばかり書かれています。だから人気があっていつも品薄になっているのです。でも何とか手に入れる事ができました。一番人気のある筋肉サプリを手に入れる事ができたのです。本当に良かったです。

カプセル状のサプリですが、味はないので飲む事が簡単でした。ちょっと大きいなと思いましたが、慣れてきました。

ダイエットしている時には、食べたいものを我慢するので足りない栄養があるのです。でもこの筋肉サプリのおかげで、私は我慢していてもちゃんと栄養は摂っている事になるのです。だからダイエット中には、サプリは欠かせないものになっていたのです。

脂肪を燃焼してくれます。そして無駄な脂肪をつきにくくしてくれるのです。だからダイエットには欠かす事はできなくなっているのです。上手にサプリを摂る事は、ダイエットには最も良い方法だったのです。

でもこれが私には合っているダイエットだっただけかもしれません。誰にも合うものとは限らないのです。それでもダイエットのためにサプリを飲む事は、とても必要な事でもあるのです。

HMBサプリとダイエット

筋肉サプリとダイエットの体験談・口コミ3筋力トレーニングの効果を大きく高めると言われているHMB。昨今話題になっている成分です。多くのアスリートたちが使っていると聞いています。

僕自身も日々筋力トレーニングをしているので、効果を高めるべくHMBのサプリメントを飲み始めました。プロテインなどほかの成分が入っていないのですが、その分値段が安いので手を付けやすかったというのが理由の一つです。

HMBサプリメントを服用した感想ですが、筋力トレーニング後の筋肉痛が少なくなったような気がしています。これはとても助かります。筋肉痛があるときは筋力トレーニングは控えるようにしているので、筋肉の回復が早まればトレーニングを行う日を増やすことができます。筋肉の増大にどの程度影響しているかはわかりませんが、このサプリメントを使うこと自体はよかったと思っています。今後も使っていくつもりです。

このサプリメントを使うことにしたもう一つの理由がダイエット効果を期待してのことでした。筋肉が増えればその分消費カロリーも増えますし、トレーニングの回数を増やせればそれ自体がダイエットにつながります。筋力トレーニング以外にジョギングなどの有酸素運動や、運送関係のアルバイトもしていて全身のいろいろな部分の筋肉を刺激できるので、結構効率的に痩せられるんじゃないかと期待していました。腹筋を割るには体脂肪率を10%程度にまで落とす必要があるので、ダイエットも結構重要なのです。

ですが、残念ながら今のところHMBサプリメントによるダイエット効果は実感できていません。毎日体重計に乗って体重や体脂肪率などをこまめに測って記録していますが、平行線より少しだけ下り気味といったところです。もしかしたら少しずつ効果が出ているのかもしれませんが、正直この数値の変化がHMBサプリメントの恩恵を受けているとは思えないのです。サプリメントを使う以前とほぼ変化がないので。

結論としては、HMBサプリメントは筋力トレーニングには有効だがダイエット効果には期待できないということになると思います。

筋肉サプリメントを使えば少し筋肉量が増えたように感じた

筋肉サプリとダイエットの体験談・口コミ4私はメタルマッスルというサプリメントを使って、筋肉サプリメントからトレーニングの効果を高めることにしました。使いたいと思っていたのは、引き締める効果が高いと思っていたからです。意外と高められる効果があると思っていたので、筋肉サプリメントを使えば結構いい効果が期待できると考えました。しかも実際に使っている人が、それなりにトレーニング効果が高いと話していたので、筋肉サプリメントを使っていると強い筋肉が得られると思ったのです。メタルマッスルは、安く購入できたこともあり使っていました。

実際の飲んでからトレーニングをして、数日筋肉を休ませるような方法を取っていました。あまり鍛えすぎると、逆に筋肉に良くない状況に陥ってしまいますし、筋肉は休ませて修復させなければなりません。筋肉サプリメントを使ってトレーニングをしっかり行ったら、次はトレーニングの効果を高めるために休ませて、筋肉サプリメントを飲みながら休養をしっかりと取り続けるようにしました。

こうしてトレーニングを進めたところ、通常のトレーニングよりも筋肉が鍛えられているように感じますし、増えている感じも多くありました。トレーニング自体はしっかりとやらなければなりませんが、サプリメントの効果で維持できる要素が多くなり、多少トレーニングの頻度を落としても大丈夫でした。今まで必要なトレーニングの量が多かったので、体調不良も起こしやすいのですが、そうした状況が起こらなくなって良かったです。

また筋肉サプリメントには、鉄分などの要素が多く入っているので、運動しやすいように感じています。かなりトレーニングしやすいように思いますし、しっかりとトレーニングを積んでいけば効果が生まれる良いサプリメントだと思います。メタルマッスルを使ったことで、筋肉量がしっかりと増えて、更に体力面での心配もなくなりました。トレーニングをする方にはいいものなので、使ってほしいと思います。

筋肉サプリメントを飲むと運動する体力がアップしました!

筋肉サプリとダイエットの体験談・口コミ5私が筋肉をつけたいと思ったのは、体力がなくなったと感じたことからでした。仕事をする時も、すぐに疲れてしまうことが多く、このままではいけないと、そんな風に考えるようになったのです。

そんな時、テレビであるタレントの女性が、運動をしている姿を見ました。その女性は、筋肉を付けることによって、疲れにくくなったと話をしていたんです。

そのことを聞いた時、私もぜひ運動をしたいと感じました。しかし、どんな感じでしたらいいのかわからないと思っていたんです。そんな時、ジムにいくことにしました。

ジムなら、普段動かしていない筋肉を効果的に動かすことが出来る器具があると思ったからです。実際にいくと、たくさんの色々な器具を使って運動をすることができたのです。

ところがその翌日に、とても疲れてしまったのです。そのことは、よくあることですね。運動をした翌日に、強い疲労感があり、その後に運動ができなくなるのです。

しかし、その時にせっかく始めたことなので、やめたくないと思っていました。そこでそのジムのトレーナーに相談をすることにしたのです。

そしてアドバイスを受けたのは、少しづつ行うことと、ある筋肉サプリメントを飲む事です。その時、筋肉サプリメントと言うと、男性だけのものという、そんな印象があったので、びっくりしました。

しかし、それは男性だけのものではなく、それを飲むことによって、体力をアップさせることが出来ると知ったのです。そこで早速、運動をする前に飲むことにしました。

すると、本当に体力をアップさせることができたのです。それは、長く運動をすることができたということです。その後は、見事に1ヶ月続けることが出来て、長くトレーニングをすることができたと感じます。

そして何よりも、筋肉をつけることが出来て、引き締まった体にすることができました。一番うれしかったのは、ランニングマシンで足が少し細くなった事です。体力もつき、仕事をする時に以前よりも疲れにくい体になっています。

筋肉サプリメントを飲みダイエット!筋トレで理想の美しい身体になれました

筋肉サプリとダイエットの体験談・口コミ6ただ痩せるのではなくて筋肉をつけるダイエットがしたいと思ったので、筋肉サプリメントを飲み筋トレをすることにしました。雑誌で筋肉がついた女性の身体を見て、私もこんな引き締まったボディになれたらなと思ったんです。ガリガリに痩せているのは美しくないと思ってしまいます。筋トレをする時に筋肉サプリを摂取することで筋肉痛になりにくく、筋肉がつきやすくなると知ったのです。

ジムに通う時間もお金もないので、自宅で女性ができる筋トレメニューを調べてやってみることにしました。筋トレをすることでダイエットをするので、食事制限などはしません。でも高カロリーのものは食べないようにしますし、野菜やたんぱく質中心の食事をするようにしました。筋肉サプリメントを飲み筋トレをすることで痩せる身体に変化し、食べてもきちんと脂肪が燃焼されるようになるのです。

筋トレのメニューですが、二の腕、お腹、背中、身体全体を鍛えることができる運動をします。最初はやはり筋肉痛になったのですが筋肉サプリメントを飲んでいるおかげか、しばらくすると筋肉痛にあまり悩まされなくなりました。少しずつ体力がついてきて筋トレにも慣れてきたのです。脂肪がなくなり筋肉がついてきた身体を見ると、すごくダイエットやる気になりますね。裸になり鏡を見て美しいボディになってきたと思いました。

体重の減り方はゆっくりなのですが、筋肉がつくので仕方ないですね。ガリガリに痩せたいわけではないのでOKです。脂肪がなくなり筋肉がついたので体重がそれほど減らなくても問題ないんです。筋肉をつけてダイエットをするのは男性だけではなくて、女性がしても良いと思います。家族に身体を見てもらったのですが驚かれました。そして「キレイな身体だね」と言ってもらえました。筋肉サプリメントのおかげで一ヶ月半ぐらいで理想のボディになることができました。体重は3㎏痩せました。飲まなければもっと時間がかかっていたと思うんです。

ダイエットの時に筋肉サプリ飲んでいました

筋肉サプリとダイエットの体験談・口コミ7ちょっとした口コミだったのです。私はこの口コミが信じる事ができませんでした。でも友人がこの方法がいいと言っていたので、私も筋肉サプリを飲んでみたのです。そしてきっと痩せられると思ったのです。

細マッチョになるためにはこの方法がいいみたいです。ただ痩せるだけでは嫌なのです。健康的に痩せて、そして筋肉もつけないといけません。そんな痩せ方をしたかったのです。

最初に戸惑いはありました。果たしてダイエット中にサプリを飲んでいいのかどうかです。そして筋肉サプリを飲んでいいかなんて、誰にもわからなかったのです。

でも飲んで正解でした。ちゃんと痩せる事もできて、筋肉もつきました。憧れの細マッチョになる事ができました。

ただダイエットをしているだけでは意味がないと思ったのです。ただ単にダイエットをしていたら、筋肉だってつかないと思います。だからサプリって本当にすごいなと思いました。とても効果のあるものだと思ったのです。

若い時にはサプリを飲んだ事がありました。でもそれはニキビが出来ないような、ビタミンサプリだったのです。これとは違った効能があるものだったのです。でもこんな小さい粒を飲んで、簡単にダイエットできるなんて思いもしませんでした。

いとこのお姉さんはとてもきれいな体をしています。びっくりするほど、筋肉もついていて痩せているのです。無駄な脂肪は一切ついてもいません。

でも子供の時お姉さんはとても太っていました。食べる事が好きでかなり太っていたのです。そのお姉さんが、ここまできれいになっていて本当に嬉しいです。

だから私もお姉さんに近づきたいと思ったのです。お姉さんのようにきれいになって、まわりをびっくりさせたいのです。

筋肉サプリには無駄な栄養は一切入っていません。必要な栄養がぎっしりと詰まっているのです。だから私も飲んで、今よりももっときれいになりたいのです。そのためにダイエットしながら、この筋肉サプリを飲んでいるのです。