最終更新日2018.05.11
痩田筋男痩田筋男

こんにちは。わたしは、食事制限と筋トレで、いわゆる理想体重を、何年もキープし続けています。今回はヨガについて書きますが、ヨガ経験はありますが、はっきりいって初心者と変わりません。

恐らくこれを読む人と同じ目線で、ヨガを見ることができます。

わたしのこれから書く内容は、よくあるヨガの紹介とは異なり、とにかく、「気軽」に「長続き」することを目的に、独自の視点で、進めていきますので、どうかご容赦ください。

気軽にヨガを考えよう

まずわたしの主張の大前提として、ヨガの深い(?)部分は、ばっさり切り捨てさせていただきます。

いわゆる、宇宙エネルギーとか、真理と一体化とか、そういう部分です。たしかにヨガを長年正しく続けていけば、そういった極地にたどり着けるかもしれません。が、初心者はまず、半年は続けることが最も重要です。

ヨガも筋トレもマラソンも、8割の人は半年続かないといいますから。ですから、もしヨガを続けたら、そんな極地に足を踏み入れることができるかもしれない・・・、そんな程度のイメージだけで良いと思います。

呼吸も適当に

ヨガは鼻呼吸を基本としますが、これもスキップしましょう。それよりもむしろ、苦しいポーズになると、初心者は息が止まってしまうことが多いので、とにかくいつも、ゆっくり呼吸を続けるよう意識しましょう。

鼻呼吸にするのは、ヨガのポーズに慣れ、呼吸も常にゆっくりとできるようになってから、切り替えましょう。

そのときのために、鼻呼吸のメリットも説明します。人間はリラックスしたときには、自然と鼻呼吸になります。

ですから逆にいえば、鼻呼吸をすれば、リラックス状態になれるということでもあります。鼻呼吸すると、副交感神経が活発になってリラックスし、自律神経の調整が良くなるので気持ちが落ち着き、ゆったりとした気分になります。

ヨガとは、インナーマッスル筋トレと、ストレッチである

わたしが経験してつぐつぐ思うのは、ヨガの正体とは、少なくとも初心者にとっては、インナーマッスルの筋肉トレーニングと、ストレッチを、同時にする種目であるということです。こういった種目は他になかなかありません。

通常は、筋トレとストレッチは、別々にやります。一般的には、筋トレ前に軽いストレッチで筋を伸ばし体をほぐし、筋トレ中は筋肉鍛錬のみ集中し、筋トレ後はクールダウン目的でストレッチを行います。

しかし、ヨガは、筋トレをしながら、ストレッチを行うのです。

また通常の筋トレとは違い、体の深層部にあって普通は鍛えないインナーマッスルと呼ばれる筋肉を、ヨガでは鍛えることも、特徴の1つです。

一般的な筋トレでは鍛えない、インナーマッスル筋肉を鍛えるメリットはいったい何でしょうか?それがどうやってダイエットになるのでしょうか?

その前に、耳慣れない、インナーマッスルの説明をします。

インナーマッスルを鍛えるとスリムになる

インナー(内部)のマッスル(筋肉)という名前の通り、体の内側にあり、内臓や骨と密着しているので、外からは見えない筋肉です。

通常わたしたちが筋肉という場合は、外側にある筋肉(アウターマッスル)です。マッチョな人たちが鍛えているのは、アウターマッスルで、見ての通り、鍛えると、力持ちになり、筋肉は体の外側に盛りだしてきます。

反対にヨガで鍛えられるインナーマッスルは、体の深層部にあり、体幹を支え、間接の動きを安定させ、姿勢を正しくし、内臓を抑えたりする役目があります。

ヨガを長年している人の多くがスリムで姿勢が良いのは、アウターマッスルではなく、インナーマッスルが発達したことにより、体を内側に締める筋肉が発達しているからです。

あの人たちは一見すると華奢ですが、ヨガで鍛えたインナーマッスルによって体幹がしっかりしているので、真が通ったぶれない強い体をしています。

通常の筋トレは、外側の筋肉を鍛えて、外側に盛り上がるので、たくましく見える。ヨガは、内側の筋肉を鍛えて、内側に締めるので、スリムに見える。

こんな風に考えてみましたがいかがでしょう。

お腹を細くするインナーマッスル

お腹周りのインナーマッスルの重要な役割は、内臓を内側に抑えることです。内臓下垂という言葉をご存知でしょうか?内臓をお腹の内側にぎゅっと抑える筋肉が衰えて、下腹部が内臓に押され、ぽこっと出てくる症状です。

いわゆる、ぽっこりお腹ですが、下にいけばいくほど出ていて、特におへその下あたりが、ぽっこりの頂点になっていることが多いです。

これは脂肪ではなく、内臓を抑える筋肉の衰えが主な原因ですが、その衰えた筋肉こそが、インナーマッスルなのです。

正確にいうと、腹横筋といい、お腹周りの筋肉の中で、最も深部にある、インナーマッスル腹筋です。このインナーマッスル腹筋(腹横筋)は、普通の腹筋運動では鍛えられないため、ジム通いをしている人でさえ、衰える一方の筋肉です。

30代以降の人は、多かれ少なかれ、この筋肉の衰えで、内臓が外へはみ出て、ウエストの数値を上げているといわれます。ヨガではこの筋肉が鍛えられますから、お腹の脂肪を取らずとも、ウエストが細くなることが期待できるのです。

ヨガをすると姿勢が正しくなる

インナーマッスルの大きな役割として、姿勢を正しくする、ということがあります。具体的な筋肉は、背中の脊柱起立筋や、骨盤と背骨をつなげる腸腰筋など、たくさんの筋肉が、姿勢を正しくするために、使われます。

そしてそれらは、インナーマッスルです。ヨガを長年やっている人たちの姿勢が良いのは、それらのインナーマッスルをヨガのポーズで鍛えているからです。でも正しい姿勢が、なぜダイエットにつながるのでしょう?

脂肪を燃やす一番のアクティビティは

スリムな人とそうじゃない人。この違いをつくっているのは何ですか?脂肪ですよね。では、脂肪を最も減らす行動は何ですか?ジョギングですか、筋トレですか?答えは、日々の普通の生活です。

わたしたちが最もカロリーを消費する行動は、普通に生きていることなのです。具体的には、一日のカロリーの7割が、運動もしない、日々の生活で消費されているのです。

これを基礎代謝といいますが、これを上げると、消費カロリーが、大幅に増えます。そして姿勢が正しく保つ人は、基礎代謝がより高い傾向があるのです。なぜでしょう?

姿勢が正しいとスリムになる理由

わたしたちの身体は、姿勢を正しく保とうと思ったら、脊柱起立筋、大腰筋、腸骨筋などたくさんの筋肉を動員する必要があります。

これらは通常の筋トレでは鍛えられない、インナーマッスルです。ヨガではこれらのインナーマッスルが鍛えられますから、ヨガを続ける人が、自然と姿勢が良くなるのは、これが理由です。

そして姿勢が良い状態でいるということは、これらの筋肉を、普通に生活しながら、何時間も使い続けるということです。基礎代謝も上がるというものです。

ストレッチの効果

最後に、ストレッチのダイエット効果にも触れておきます。ヨガは、やったことがない人でも見ればわかるとおり、ストレッチ動作の非常に多い種目(ただし同時にインナーマッスルも鍛える)です。

ストレッチには、筋肉中の乳酸も流し、筋肉の凝りをほぐすことで、筋肉の代謝を良くする効果があります。すると基礎代謝も上がり、脂肪をより燃焼させることになります。

他には、血流が良くなり、脂肪の原因となる老廃物を流す効果もあります。

ヨガを実践するならまず第一歩はYoutubeから

わたしがおススメしたいヨガの第一歩は、Youtubeによるヨガの動画を、実際自宅で試してみることです。いきなり教室に通うことも良いですが、きっと多くの人には敷居が高いことと思います。

まずは自分の部屋で、パジャマでも良いので、試してみましょう。

わたしが色々と試した中で一番のおススメは、カナダ在住の日本人女性のWellness To Goさんの、【おうちでヨガ】10分朝ヨガです。

他にも再生回数200万回以上の夜のヨガ(フルレッスン)や再生回数100万回の入門レッスン(フルレッスン・30分)など、人気のヨガ動画を試しましたが、どれも初心者にはツライです。

多くの人は挫折するか、ヨガが嫌いになってしまう可能性大です。その点おすすめした動画は、短いし、つらいポーズもないけれど、効果を感じることができるはずです。

まずは第一歩を踏み出して下さい。

執筆者 痩田筋男について

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ヨガのダイエット効果に関する口コミ・体験談

ホットヨガで冷えを改善!でもダイエットは失敗…

ヨガダイエットの効果口コミ1以前週に一度ぐらいのペースでホットヨガに通っていました。元々冷え性なことに加えて真冬の寒い時期だったこともあり、この冷えを何とかしてくれという思いで通い始めました。主な目的は冷え対策でしたが、体重の増加も気になっていたのでそちらにも期待をしつつ毎回滝のような汗を流していました。

実際に週に1回以上定期的に通えば、冷えを感じることは少なくなりました。ちょうど本格的に通い始めたのは冬が終わり暖かくなっていく季節だったこともありましたが、その後夏の冷房にも問題なく耐えられたのはホットヨガのおかげだと思います。例年冬の寒さと同じぐらい夏の冷房にも凍えていたからです。新陳代謝が上がり、汗もかきやすくなりました。

一方で体重の変化というのはありませんでした。私の場合はダイエットを第一目的で通っていた訳ではありませんでしたが、やはり少し残念ではありました。ダイエットに成功しなかった理由はハッキリとは分かりませんが、ちょうどその頃は仕事が忙しく不規則な生活が多かったからではないかと思います。そのせいで深夜に食事をしたりストレスから甘い物を食べたりすることも多かったため、もう少しマシな生活習慣や食事をしていれば結果も違っていたかもしれません。

また、ホットヨガを行なった直後は身体が非常に栄養を吸収しやすいため、そのタイミングでダイエットに有効なサプリやスムージーなどを摂ると効果的と言われています。しかし私はそこまでダイエットや美容に対する意識が高くなかったため、それもしていませんでした。今から思えば少しもったいなかったなとも思います。痩せるチャンスを自ら逃していたということですからね。

その後引っ越しをしたこともあり今現在はホットヨガには通っていませんが、本来であれば生涯続けられる素晴らしいスポーツだと思っています。特にホットヨガをやめてからまた冷え体質が戻ってきてしまったようなので、できれば再開したいですね。そして今度こそは冷えだけではなく、ダイエットにも成功したいと思います。

ヨガだけしても簡単には痩せない!?

ヨガダイエットの効果口コミ2ヨガは健康になりたい、ダイエットをしたいという理由で始める人が多いかと思います。ヨガは呼吸をしながらポーズをとるスポーツとして多くの人に親しまれていますが、元々は瞑想が原点になっています。

強い精神と肉体を鍛える為に数多くのポーズがあり、それを呼吸をしながら行う事で、より集中力を高め、美しいプロポーションづくりにも繋がります。

実際にきついポーズをとる時は、それがシェイプアップの効果に繋がる事もあるでしょう。ですが、ただヨガのレッスンを受け、その時間だけやり過ごすというだけでは、本格的に体重を落とすことは、なかなか出来ません。やるからには、毎日ダイエットやシェイプアップに繋がるポーズをとるなど、自分でも生活にヨガを取り入れてみると、体が変わってきます。

また、ダイエットに特にオススメなのは、ホットヨガです。ホットヨガは、温度と湿度を調整した部屋でヨガのポーズをとっていくので、汗を物凄くかきます。普段、汗をかく為には、長距離走ったり、激しい運動をしない限りは、なかなか簡単に汗をかけるものではありません。ですが、ホットヨガは部屋に入っただけでも、汗をかきやすい人ならすぐに汗が流れてきます。その状態の中で、ポーズをとっていくので、少し体を動かすだけでも、その発汗作用は凄いものがあります。

ちょっとでもバランスの必要な難しいポーズをとる時には更に汗をかくので、普通にヨガ教室に通うよりもホットヨガに通っていた時の方が体の引き締まり効果を感じました。とはいえ、ヨガ教室にたまに顔を出す程度の通い方で、急激にダイエット効果があるのかというと、そこは正直難しいところもあります。

実際に私はヨガやホットヨガをやるだけでは、簡単に痩せたい部分が痩せる事はありませんでした。ヨガやホットヨガに加えて、ダンスなど、別のスポーツを組み合わせることによって、より安定した体づくりが出来るようになりました。特にほヨガで新陳代謝が良くなったので、これが原因となり、痩せやすい体づくりが出来たように思えます。

ヨガ教室に週一程度通うだけでは、簡単にダイエットできるものではないと思います。

産後太りをなんとかしたい。ママ友とヨガダイエット!

ヨガダイエットの効果口コミ31人目の時はなんとか維持していたスタイルも、2人目の出産以降はグダグダになり、見るも無残な姿になっていた私。それでも育児を言い訳に目をそらしていたのですが、幼稚園のママ友の輝いている姿を見て、一念発起してダイエットを始めることにしました。そこでおすすめされたのが、子どもと一緒にできるヨガです。

ちょうど同じ幼稚園の保護者の方に、ヨガとピラティスの講師をされている方がいて、幼稚園のホールを使って教えて頂くことが出来ました。でも、いきなりやって上手くいく自信は全くなかったので、ストレッチや簡単なヨガのポーズに挑戦し、悪あがきをすること数日。もちろん、それだけで上手くいくはずもなく、レッスン当日は己の運動不足と体の硬さを実感させられたのですが、気分も凝り固まっていた体もスッキリし、その一日ですっかりヨガの虜になってしまいました。

私は一人だとポーズも適当になるし、ついついサボってしまうので、グループでやったことが良かったのかなと思います。今は週一ですがスクールに通い、最初は出来なかったポーズも出来るようになってきました。それが励みになり、家での練習もなんとか続けられていて、なんでも私の真似をする次男と2人でヨガを楽しんでいます。次はホットヨガにもチャレンジしてみたいですね。

そんな私の肝心のダイエット効果はというと、劇的な変化というのはありません。強いてあげるなら、姿勢が良くなり、ちょっとずつ体が引き締まってきたことかなと思います。あと、食事や生活の仕方の意識も変わってきたと思います。ヨガをしているお友達は健康意識が高く、食事や普段の身だしなみや生活習慣も、見習うべきことがたくさんありました。それと、私が貧乏性なせいか、「せっかくヨガを頑張ったのに、このお菓子を食べたら努力が無駄になる」などと思ってしまうのも一因かと思います。今後はヨガを楽しく続けて、もっとダイエット効果を出していきたいです。

ホットヨガで、ダイエット・便秘解消・引き締め効果・リフレッシュできました!

ヨガダイエットの効果口コミ440歳女性です。現在は専業主婦をしていますが、「ヨガ」は10年以上何らかの形で続けています。

最初は会社員として働いていたころ、会社の同僚と当時流行り出した「ヨガ」の体験クラスに参加したのがきっかけです。ほどよい汗をかき、とても気持ち良く、続けたいなと思いました。ただあまりハードではなく「運動した!」とは感じなかったので、ダイエットにつながる運動としては、あまり当時は魅力を感じず、そのままとなってしまいました。

その数か月後、ふと「ホットヨガ」の存在を知りました。高温多湿のハードな環境の中でヨガを行うことで、たくさん汗をかくことで老廃物を出し切るスポーツといったイメージを持ちました。

これならヨガを楽しみつつも、ダイエットにつながる運動になるのではないか?と思いました。

会社帰りによく立ち寄る駅に、ホットヨガスタジオがあったので、早速体験クラスを試してみることにしました。

その結果、想像通り、とてもハードなスポーツでした。お水をたくさん飲みながら行うので、汗がたくさん出ます。とても熱く汗だくなのですが、不思議とヨガのポーズに集中でき、その時間帯は、自分の精神面と向き合う時間が持てたのも良い点だと感じました。

その後ホットヨガスタジオには6年ほど、週に1回通い続けました。

ホットヨガの後すぐに食事をしないこと、そしてヘルシーな野菜・良質かつ脂肪分が少ないたんぱく質の食事をとることにより、体重が少しずつ減っていきました。

またずっと悩んでいた便秘も解消し、ホットヨガのポーズで意識している体の部分が引き締まっていき、心身ともにリフレッシュも出来るようになり、私には嬉しいことだらけでした。

その後、夫の転勤・妊娠・出産などがあり、一時的にホットヨガは止めてしまったのですが、今でも子育てのかたわら、自宅でDVDを利用して、ヨガをしています。

また子育てが落ち着き、自分の時間がとれるようになったら、真っ先にホットヨガスタジオに通いたいなぁと思っています。

ヨガでダイエット

ヨガダイエットの効果口コミ5もともと有酸素系の運動がとても好きで、ダンスをしたり走ったりというダイエット方法で体型を維持していましたが、年齢とともに動くのがしんどい日があったり、脚や腰に負担がかかってしまい負傷するなどのトラブルも起こっていました。

そこであまり激しくないけれど体を鍛えることができて、体型を維持できるような運動方法を探したときにヨガが頭に浮かびました。

ヨガというとストレッチのようなゆるやかな運動をイメージされる人も多いと思いますが、実はハードなヨガもあります。脂肪燃焼効果の高いポーズを組み合わせたヨガとか、筋肉を鍛えるポーズ、シェイプアップ効果の高いポーズを沢山取り入れたヨガなどがあるので、そういったレッスンを受けるようになりました。

ヨガは呼吸が大切と言われていますが、呼吸って普段何気なくしていて意識したことが無かったので、意識して呼吸をすることの難しさを実感しました。

呼吸に集中すると色々な考え事をしなくて済みます。ヨガのレッスンを受けた後は頭がとてもクリアになっています。精神面でも良いことがあるのでヨガは魅力的な運動だなと感じました。ヨガを行う事で、体の柔軟性も高まるので、怪我の予防にも繋がるなと実感しています。

ヨガで筋肉痛になるとは思ってもいませんでしたが、ハードなポーズをとることで色々な筋肉を使うので、ヨガでも筋肉痛になりました。ヨガを始めてからお腹の調子がとても良いです。便秘気味でしたがそれが改善された事、そして冷え性も改善されています。ヨガを行うと体の中から手先、足先までしっかり温まってくるので、冬はヨガをするととても良いです。ヨガは年齢問わずできる運動ですし、強度も自分で設定できるので無理せず続けられます。

スタジオで受けるのも良いですが、自宅で手軽にできるヨガのレッスンDVDなどもありますし、ヨガマットがあれば家でできるので、何か運動を始めたい人はヨガを行ってみると良いと思います。

ホットヨガで涙を流しながら全てをデトックス

ヨガダイエットの効果口コミ6ホットヨガへはもう何年も通っています。初めはダイエットが目的でヨガを始めましたが、今では自分にとってのメディテーションをする大切な時間になっていて、私にとってなくてはならないものになっています。いままでのホットヨガのレッスンで一番思い出に残っているのは、レッスン中に涙を流しならがヨガをした事です。今では笑い話ですが、当時は約3年間ほど付き合って結婚寸前までいっていた彼氏に突然振られ、もう頭の中は真っ白で精神的にもすごく落ちていました。

失恋のショックで何もする気になれずヨガのクラスも数回お休みしていましたが、人気の先生のクラスを取っていたので、あまりキャンセルが続くと他に参加したいのにでき無い人にも迷惑がかかると思い、3週間振りにホットヨガに行きました。室内は熱さでもともと息苦しいのに、彼の事が頭をよぎると余計に息苦しくなり、レッスン中は何度も休憩室に逃げて気持ちを落ち着かせていました。そんな私の気持ちを見透かしたように先生は、大丈夫だから少ししたら入ってきてね、と優しく私に声をかけてくれました。

レッスンに戻った私は涙を流しながらヨガのポーズを取っていました。彼氏に振られた悲しさや寂しさ、もうぐちゃぐちゃになっていた頭の中をすっきりさせるように、大量の汗に混じって涙を流していました。薄暗い室内では、これは涙なのか?汗なのかもわからないくらいですし、クラスの一番後ろにマットを敷いていたので他の人に顔を見られる事もなく、私はこれは心のデトックスだ!と思いながら、恥ずかしがらずにおもいっきり泣いてしまいました。1時間のレッスンが終わると、ものすごく心の中が軽くなっていて驚きました。

大量の汗と共に色々な想いも涙に流しておもいっきりすっきりしていました。ヨガは自分の体と気持ちに向き合う事ができる最高の運動だと思います、ダイエット効果だけでなく、心をデトックスできるのもヨガの大きな魅力です。

しんどい運動が嫌いだけど運動はしたい方に最適です

ヨガダイエットの効果口コミ7ヨガはさほどしんどくない運動なのに、驚くべき効果がありました。

これはフィットネスクラブのスタジオで開催されているヨガの体験談です。ヨガ教室では1回あたり60分〜90分が普通なのに対し、フットネスクラブのヨガは1回30分〜60分程度と短めに設定されている印象です。そのフィットネスクラブのヨガに週1〜2回通っていました。そのフィットネスクラブでは入会時から2ヶ月に一度、インストラクターと一緒に体重や体脂肪など、体の状態を確認して一緒にプランをたてます。

私の場合はヨガに参加することが目的だったので筋トレなど他のオプションは全く使用せずにヨガのレッスンだけ通っていました。入会から2ヶ月経った時の体重をみて驚きました。51kgから48kgまで減っていたのです。過去にダイエットをしようとジムに通ってランニング(1回20分程度)を続けたことがありますが、その時は全くと言っていいほど体重に変化はありませんでした。

もともと息がきれるような運動は好きではないのでヨガのようにゆっくり動きつつ、しかし確実に筋肉を使うという点がすごく気に入っています。

筋トレやランニングなどは自分で始めて自分で終わりの時間を決めるため、どうしてもしんどくなった時点でやめてしまっていたのですが、ヨガは先生がガイドしてくれていて他の生徒もいるので途中でやめてしまうこともないため、私のように自分に甘いタイプの人間にとってはそこもいい点であると思います。また、一口でヨガと言っても色々な種類のヨガがあ理、先生によってもかなりやり方が違ったりするので自分に合った好みのヨガを見つけられるところもいいところだと思います。

ヨガの良さに気づいてから、ヨガ教室にも何箇所か行ってみました。ヨガ教室は全国いろんなところにあり、初回のお試しレッスンや、ウォークインで1回分だけ支払って参加することもできます。出張に行った時に出張先で朝ヨガをしてみたり、旅先でビーチヨガに参加してみたり、出先での楽しみの一つになりました。

ホットヨガのダイエットに夢中です

ヨガダイエットの効果口コミ8私はホットヨガを始めたのですが、本当に始めて良かったと思っています。ものすごく汗をかいて、ミネラルウォーターを飲むと、体の中の水分が入れ替わるような感じがしてリフレッシュされます。私は体が硬い方なので、なかなかできないポーズなどもあるのですが、だんだんと慣れてきて、ホットヨガの後にシャワーを浴びて、汗を流すととても気持ちがいいです。

ダイエット効果もかなりあって、一時期は人生マックスの体重になっていたのですが、今はベスト体重よりも2キロくらい多めの感じになっています。

ホットヨガのデトックス効果で、体内の水分や毒素を排出することができるので、自然とシェイプアップすることができるのです。日頃、あまり汗をかくことがなかったりすると、どうしても体内に水分が蓄積されたり、老廃物がたまったりしてしまいます。そういうものを排出するのにホットヨガはとても効果があります。ホットヨガは血行が良くなるので、むくみにも効果があります。

体がむくんでいると、それだけでも太って見えてしまうものです。むくみをとることで細くなることができるので、体にとってもとてもいいことです。

ヨガにとって重要なものの一つに呼吸法があります。呼吸を整えて体をストレッチさせると、体の中から毒素が抜けて、汗になって出て行くので、体全体が中からキレイになっていくような感覚を味わうことができるのです。

ホットヨガは初心者でも簡単にできるので、日頃、運動不足だったり、リフレッシュしたかったりするときにはとてもいいことですし、もちろんダイエットにも効果があります。汗をかくだけでも体重は減るものです。体の中の無駄な水分を出して、綺麗な水分を補給することで、体を内側からキレイにすることができるのです。週に1度のレッスンでいいので、気軽に始めることができますし、その効果はすごいものがあります。メリハリのある体型になれますし、体が引き締まるような感じがします。